Tríceps testa com halteres
Inglês: Dumbbell Skull Crusher
Como fazer
- Deite-se num banco com o peso acima do peito e os braços esticados.
- Dobre só os cotovelos para o descer em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante
- Coice de tríceps com haltere Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante
Barra
- Tríceps testa Intermédio
- JM press com barra Avançado
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante
- Tríceps testa com barra Intermédio
Polias
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante
Máquinas
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Máquina Smith
- Supino com pega fechada na máquina Smith Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Tríceps testa com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Tríceps testa
Variante de: Tríceps testa
Movimento oposto: Curl concentrado, Curl de bíceps com halteres, Curl martelo, Curl invertido com halteres, Curl concentrado com pega em pronação
Outros nomes
Alemão: Frenchpress KH · Espanhol: Press Francés con Mancuernas · Francês: Barre au front aux haltères
Liftosaur: Skullcrusher, Dumbbell · wger: Skullcrusher Dumbbells · free-exercise-db: Lying Dumbbell Tricep Extension
Também conhecido como: DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Triceps Extension, Dumbbell Skull Crushers, Dumbbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Dumbbell), Skull Crusher (Dumbbell), Skull Crushers (Dumbbell), Skullcrushers (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)