Extensão de tríceps com corda na polia

Inglês: Cable Rope Triceps Pushdown

Como fazer

1. Fique de frente para um cabo alto com corda ou barra e os cotovelos junto ao corpo.
2. Empurre para baixo até esticar totalmente os braços.
3. Deixe subir até à altura do peito sem mexer os cotovelos.

Padrão de movimento

Extensão do cotovelo

Equipamento

Polia

Grupos musculares

Tríceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, empurrar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Tríceps (cabeça longa)

Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Coice de tríceps com haltere Iniciante
• Tríceps testa com halteres Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)

Barra

• JM press com barra Avançado · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps testa com barra Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Tríceps testa Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)

Polias

• Tríceps testa na polia Intermédio · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante · maior carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
• Extensão de tríceps na polia Iniciante

Máquinas

• Extensão de tríceps na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Extensão de tríceps com corda na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Extensão de tríceps na polia

Variante de: Extensão de tríceps na polia

Movimento oposto: Curl bayesiano na polia, Curl concentrado na polia, Curl em cruz na polia, Curl de bíceps na polia, Curl martelo na polia, Curl martelo com corda na polia, Curl invertido na polia, Curl de bíceps unilateral na polia

Outros nomes

Alemão: Trizepsdrücken am Seil · Espanhol: Extensiones de tríceps con cuerda en polea · Francês: Extensions triceps à la corde

wger: Tricep Rope Pushdowns · free-exercise-db: Triceps Pushdown - Rope Attachment

Também conhecido como: Cable Rope Pushdown, Cable Rope Tricep Pushdown, Cable Rope Tricep Pushdowns, Cable Rope Triceps Pushdowns, Rope Pushdown (Cable), Rope Tricep Pushdown (Cable), Rope Tricep Pushdowns (Cable), Rope Triceps Pushdown (Cable), Rope Triceps Pushdowns (Cable)

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Identificador: cable-rope-triceps-pushdown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)