Extensão de tríceps acima da cabeça com barra
Inglês: Barbell Overhead Triceps Extension
Como fazer
- Segure o peso ou a corda acima da cabeça com os cotovelos para cima (de pé, sentado ou de costas para o cabo).
- Dobre os cotovelos para o descer atrás da cabeça sem mexer os braços.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: elevada, Ombro: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça longa)
Também trabalha: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante
- Coice de tríceps com haltere Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com halteres Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante
Barra
- JM press com barra Avançado
- Tríceps testa com barra Intermédio
- Tríceps testa Intermédio
Polias
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermédio
- Extensão de tríceps na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Extensão de tríceps acima da cabeça com barra em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere
Variante de: Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere
Movimento oposto: Curl de bíceps com barra, Drag curl com barra
Outros nomes
Espanhol: Extensión de triceps · Francês: Extension des triceps à la barre
Liftosaur: Triceps Extension, Barbell · wger: Barbell Triceps Extension
Também conhecido como: BB Overhead Triceps Extension, Barbell French Press, Barbell Triceps Extension, French Press (Barbell), Overhead Tricep Extension (Barbell), Overhead Triceps Extension (Barbell)
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Identificador: barbell-overhead-triceps-extension
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)