Tríceps testa na polia
Inglês: Cable Skull Crusher
Como fazer
- Deite-se num banco com o peso acima do peito e os braços esticados.
- Dobre só os cotovelos para o descer em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Isolamento, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Coice de tríceps com haltere Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com halteres Intermédio
- Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere Iniciante
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere Iniciante
Barra
- Tríceps testa Intermédio
- JM press com barra Avançado
- Extensão de tríceps acima da cabeça com barra Iniciante
- Tríceps testa com barra Intermédio
Polias
- Extensão de tríceps com corda na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia Iniciante
- Extensão de tríceps na polia Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Extensão de tríceps na máquina Iniciante · menor carga no(a) cotovelo (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Tríceps testa na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Tríceps testa
Variante de: Tríceps testa
Movimento oposto: Curl bayesiano na polia, Curl concentrado na polia, Curl em cruz na polia, Curl de bíceps na polia, Curl martelo na polia, Curl martelo com corda na polia, Curl invertido na polia, Curl de bíceps unilateral na polia
Outros nomes
Liftosaur: Skullcrusher, Cable · free-exercise-db: Cable Lying Triceps Extension
Também conhecido como: Cable Lying Triceps Extension, Cable Skull Crushers, Cable Skullcrusher, Cable Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Cable), Skull Crusher (Cable), Skull Crushers (Cable), Skullcrusher (Cable), Skullcrushers (Cable)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: cable-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)