Press francés en polea
Inglés: Cable Skull Crusher
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco con el peso sobre el pecho y los brazos estirados.
- Flexiona solo los codos para bajarlo hacia la frente o justo detrás de la cabeza.
- Estira los brazos para subirlo de nuevo.
- Patrón de movimiento
- Extensión de codo
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Aislamiento, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: alta
Músculos trabajados
Músculos principales: Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Patada de tríceps con mancuerna Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Press francés con mancuernas Intermedio
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna Principiante
- Extensión de tríceps sobre la cabeza sentado con mancuerna Principiante
Barra
- Press francés Intermedio
- Press JM con barra Avanzado
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra Principiante
- Press francés con barra Intermedio
Poleas
- Extensión de tríceps con cuerda en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea Principiante
- Extensión de tríceps en polea Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Máquinas
- Extensión de tríceps en máquina Principiante · menor carga en codo (valoración del KG)
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press francés en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press francés
Variante de: Press francés
Movimiento opuesto: Curl bayesiano en polea, Curl concentrado en polea, Curl en cruz en polea, Curl de bíceps en polea, Curl martillo en polea, Curl martillo con cuerda en polea, Curl invertido en polea, Curl de bíceps a una mano en polea
Otros nombres
Liftosaur: Skullcrusher, Cable · free-exercise-db: Cable Lying Triceps Extension
También llamado: Cable Lying Triceps Extension, Cable Skull Crushers, Cable Skullcrusher, Cable Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Cable), Skull Crusher (Cable), Skull Crushers (Cable), Skullcrusher (Cable), Skullcrushers (Cable)
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Identificador: cable-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)