Curl de bíceps a una mano en polea

Inglés: Single-Arm Cable Biceps Curl

Patrón de movimiento

Flexión de codo

Material

Polea

Grupos musculares

Bíceps

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento, tracción, un lado cada vez

Carga

Carga externa

Se registra como

Reps

Carga articular

Codo: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)

También trabaja: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo, Oblicuo interno, Cuadrado lumbar, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Mancuernas

• Curl concentrado Principiante
• Curl de bíceps con mancuernas Principiante
• Curl inclinado con mancuernas Intermedio

Barra

• Curl de bíceps con barra Principiante
• Drag curl con barra Principiante
• Curl de bíceps con barra Z Principiante
• Curl predicador con barra Principiante

Poleas

• Curl bayesiano en polea Principiante
• Curl concentrado en polea Principiante
• Curl en cruz en polea Intermedio
• Curl de bíceps en polea Principiante

Máquinas

• Curl de bíceps en máquina Principiante

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl de bíceps a una mano en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Curl de bíceps en polea

Variante de: Curl de bíceps en polea

Movimiento opuesto: Extensión de tríceps con cuerda en polea, Press francés en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps en polea

Otros nombres

free-exercise-db: Standing One-Arm Cable Curl

También llamado: Single-Arm Bicep Curl (Cable), Single-Arm Bicep Curls (Cable), Single-Arm Biceps Curl (Cable), Single-Arm Biceps Curls (Cable), Single-Arm Cable Bicep Curls, Single-Arm Cable Biceps Curls, Single-Arm Cable Curl

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Identificador: single-arm-cable-biceps-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)