Curl de bíceps con barra Z
Inglés: EZ-Bar Curl
Cómo hacerlo
- Sujeta el peso o el agarre con los brazos estirados y los codos pegados al cuerpo (o sobre el apoyo).
- Flexiona los codos para subir el peso sin balancear el cuerpo.
- Bájalo con control hasta estirar de nuevo los brazos.
- Patrón de movimiento
- Flexión de codo
- Material
- Barra Z
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)
También trabaja: Braquial, Braquiorradial
Estabilizadores: Flexor radial del carpo, Flexor cubital del carpo
Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Curl concentrado Principiante
- Curl de bíceps con mancuernas Principiante
- Curl martillo Principiante
- Curl inclinado con mancuernas Intermedio
Barra
- Curl de bíceps con barra Principiante
- Drag curl con barra Principiante
- Curl predicador con barra Principiante
Poleas
- Curl de bíceps en polea Principiante
- Curl bayesiano en polea Principiante
- Curl concentrado en polea Principiante
- Curl en cruz en polea Intermedio
Máquinas
- Curl de bíceps en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl de bíceps con barra Z en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Curl de bíceps con barra
Variante de: Curl de bíceps con barra
Otros nombres
Alemán: Bizeps Curls Mit SZ-Stange · Español: Curl de biceps con barra Z · Francés: Curl biceps avec barre SZ
Liftosaur: Bicep Curl, EZ Bar · wger: Biceps Curls With SZ-bar · free-exercise-db: EZ-Bar Curl
También llamado: Bicep Curl (EZ Bar), Bicep Curls (EZ Bar), Biceps Curl (EZ Bar), Biceps Curls (EZ Bar), Curl (EZ Bar), EZ-Bar Bicep Curl, EZ-Bar Bicep Curls, EZ-Bar Biceps Curls
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Identificador: ez-bar-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)