Curl en cruz en polea
Inglés: Cable Crucifix Curl
- Patrón de movimiento
- Flexión de codo
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Aislamiento, tracción
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta)
También trabaja: Braquial
Más ejercicios de: Ejercicios de bíceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Mancuernas
- Curl concentrado Principiante
- Curl de bíceps con mancuernas Principiante
- Curl inclinado con mancuernas Intermedio
Barra
- Curl de bíceps con barra Principiante
- Drag curl con barra Principiante
- Curl de bíceps con barra Z Principiante
- Curl predicador con barra Principiante
- Curl predicador Principiante
Poleas
- Curl bayesiano en polea Principiante
- Curl concentrado en polea Principiante
- Curl de bíceps en polea Principiante
Máquinas
- Curl de bíceps en máquina Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Curl en cruz en polea en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Curl de bíceps en polea
Variante de: Curl de bíceps en polea
Movimiento opuesto: Extensión de tríceps con cuerda en polea, Press francés en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps en polea
Otros nombres
free-exercise-db: Overhead Cable Curl
También llamado: Crucifix Cable Curl, Crucifix Curl (Cable), Double Biceps Cable Curl, Overhead Cable Curl
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: cable-crucifix-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)