Curl en croix à la poulie

Anglais : Cable Crucifix Curl

Schéma de mouvement

Flexion du coude

Matériel

Poulie

Groupes musculaires

Biceps

Niveau

Intermédiaire

Type

Isolation, tirage

Charge

Charge externe

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Coude: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps (chef long), Biceps (chef court)

Travaille aussi : Brachial

Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Haltères

• Curl concentré Débutant
• Curl biceps aux haltères Débutant
• Curl incliné aux haltères Intermédiaire

Barre

• Curl biceps à la barre Débutant
• Drag curl à la barre Débutant
• Curl biceps à la barre EZ Débutant
• Curl pupitre à la barre Débutant
• Curl pupitre Débutant

Poulies

• Curl bayésien à la poulie Débutant
• Curl concentré à la poulie Débutant
• Curl biceps à la poulie Débutant

Machines

• Curl biceps à la machine Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Curl en croix à la poulie en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.

Exercices associés

Fait partie de : Curl biceps à la poulie

Variante de: Curl biceps à la poulie

Mouvement opposé: Extension triceps à la corde, Barre au front à la poulie, Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie, Extension triceps à la poulie

Autres noms

free-exercise-db: Overhead Cable Curl

Aussi appelé : Crucifix Cable Curl, Crucifix Curl (Cable), Double Biceps Cable Curl, Overhead Cable Curl

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : cable-crucifix-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)