Curl em cruz na polia
Inglês: Cable Crucifix Curl
- Padrão de movimento
- Flexão do cotovelo
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Bíceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Isolamento, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)
Também trabalha: Braquial
Mais exercícios para: Exercícios para bíceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Curl concentrado Iniciante
- Curl de bíceps com halteres Iniciante
- Curl inclinado com halteres Intermédio
Barra
- Curl de bíceps com barra Iniciante
- Drag curl com barra Iniciante
- Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
- Curl no banco Scott com barra Iniciante
- Curl no banco Scott Iniciante
Polias
- Curl bayesiano na polia Iniciante
- Curl concentrado na polia Iniciante
- Curl de bíceps na polia Iniciante
Máquinas
- Curl de bíceps na máquina Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl em cruz na polia em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Exercícios relacionados
Pertence a: Curl de bíceps na polia
Variante de: Curl de bíceps na polia
Movimento oposto: Extensão de tríceps com corda na polia, Tríceps testa na polia, Extensão de tríceps acima da cabeça na polia, Extensão de tríceps na polia
Outros nomes
free-exercise-db: Overhead Cable Curl
Também conhecido como: Crucifix Cable Curl, Crucifix Curl (Cable), Double Biceps Cable Curl, Overhead Cable Curl
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: cable-crucifix-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)