Curl de bíceps com halteres

Inglês: Dumbbell Biceps Curl

Como fazer

1. Segure o peso ou a pega com os braços esticados e os cotovelos junto ao corpo (ou no apoio).
2. Dobre os cotovelos para subir o peso sem balançar o corpo.
3. Desça-o com controlo até esticar os braços de novo.

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Haltere

Grupos musculares

Bíceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Também trabalha: Braquial, Braquiorradial

Estabilizadores: Flexor radial do carpo, Flexor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl concentrado Iniciante
• Curl inclinado com halteres Intermédio

Barra

• Curl de bíceps com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
• Curl no banco Scott Iniciante
• Drag curl com barra Iniciante
• Curl no banco Scott com barra Iniciante

Polias

• Curl de bíceps na polia Iniciante
• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio

Máquinas

• Curl de bíceps na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl de bíceps com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Movimento oposto: Coice de tríceps com haltere, Tríceps testa com halteres, Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere, Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere

Outros nomes

Alemão: Bizeps KH-Curls · Espanhol: Curl de bíceps con mancuerna · Francês: Curl biceps avec haltères

Liftosaur: Bicep Curl, Dumbbell · wger: Biceps Curls With Dumbbell, Dumbbell Curl, Standing Bicep Curl · free-exercise-db: Dumbbell Bicep Curl

Também conhecido como: Bicep Curls (Dumbbell), Biceps Curl (Dumbbell), Biceps Curls (Dumbbell), Curl (Dumbbell), DB Biceps Curl, Dumbbell Bicep Curl, Dumbbell Bicep Curls, Dumbbell Biceps Curls, Dumbbell Curl, Standing Biceps Curl (Dumbbell), Standing DB Biceps Curl, Standing Dumbbell Bicep Curl…

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Identificador: dumbbell-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)