Curl concentrado

Inglês: Concentration Curl

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Haltere

Grupos musculares

Bíceps

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Cotovelo: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Também trabalha: Braquial

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl martelo Iniciante
• Curl inclinado com halteres Intermédio
• Curl de bíceps com halteres Iniciante

Barra

• Curl de bíceps com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
• Curl no banco Scott Iniciante
• Drag curl com barra Iniciante

Polias

• Curl concentrado na polia Iniciante
• Curl de bíceps na polia Iniciante
• Curl bayesiano na polia Iniciante
• Curl em cruz na polia Intermédio

Máquinas

• Curl de bíceps na máquina Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl concentrado em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl de bíceps com halteres

Variante de: Curl de bíceps com halteres

Movimento oposto: Coice de tríceps com haltere, Tríceps testa com halteres, Extensão de tríceps acima da cabeça com haltere, Extensão de tríceps acima da cabeça sentado com haltere

Outros nomes

Alemão: Konzentrations-Curls · Espanhol: Curl de concentración con mancuerna · Francês: Curl biceps avec haltère

Liftosaur: Concentration Curl, Dumbbell · wger: Dumbbell Concentration Curl · free-exercise-db: Concentration Curls

Também conhecido como: Concentration Curl (Dumbbell), Concentration Curls (Dumbbell), DB Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curl, Dumbbell Concentration Curls, Dumbbell Seated Concentration Curl, Seated Concentration Curl (Dumbbell)

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Identificador: concentration-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)