Curl martelo

Inglês: Hammer Curl

Como fazer

1. De pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo, palmas viradas para o corpo e cotovelos junto ao tronco.
2. Dobre os cotovelos para subir os halteres com as palmas viradas uma para a outra, sem balançar o corpo.
3. Desça-os com controlo até esticar os braços de novo.

Padrão de movimento

Flexão do cotovelo

Equipamento

Haltere

Grupos musculares

Bíceps, Antebraços

Nível

Iniciante

Tipo

Isolamento, puxar

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Braquial, Braquiorradial

Também trabalha: Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta)

Estabilizadores: Extensor radial longo do carpo, Extensor ulnar do carpo

Mais exercícios para: Exercícios para bíceps · Exercícios para antebraços

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Halteres

• Curl concentrado Iniciante
• Curl inclinado com halteres Intermédio
• Curl invertido com halteres Iniciante

Barra

• Curl de bíceps com barra Iniciante
• Curl de bíceps com barra EZ Iniciante
• Curl no banco Scott Iniciante
• Curl invertido com barra Iniciante

Polias

• Curl de bíceps na polia Iniciante
• Curl martelo na polia Iniciante
• Curl martelo com corda na polia Iniciante
• Curl invertido na polia Iniciante

Elásticos

• Curl martelo com elástico Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Curl martelo em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

Exercícios relacionados

Pertence a: Curl de bíceps com halteres

Variante de: Curl de bíceps com halteres

Movimento oposto: Coice de tríceps com haltere, Tríceps testa com halteres

Outros nomes

Alemão: Hammercurls · Espanhol: Curl Martillo · Francês: Curls marteau

Liftosaur: Hammer Curl, Dumbbell · wger: Hammer Curls · free-exercise-db: Hammer Curls

Também conhecido como: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curls, Dumbbell Hammer Grip Curl, Dumbbell Neutral Grip Curl, Dumbbell Neutral-Grip Curl, Hammer Bicep Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curls (Dumbbell), Hammer DB Biceps Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curls, Hammer Dumbbell Biceps Curl…

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Identificador: hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)