Hammercurl
Engelsk: Hammer Curl
Slik gjør du
- Stå med en manual i hver hånd langs siden, håndflatene mot kroppen og albuene inntil siden.
- Bøy albuene og curl vektene opp med håndflatene mot hverandre uten å svinge med kroppen.
- Senk dem kontrollert til armene er strake igjen.
- Bevegelsesmønster
- Albuebøy
- Utstyr
- Manual
- Muskelgrupper
- Biceps, Underarmer
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Isolasjon, trekk
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Brachialis, Brachioradialis
Trener også: Biceps (lange hode), Biceps (korte hode)
Stabilisatorer: Lange radiale håndleddsstrekker, Ulnare håndleddsstrekker
Flere øvelser for: Bicepsøvelser · Underarmsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Manualer
- Konsentrasjonscurl Nybegynner
- Bicepscurl med manualer på skråbenk Middels
- Omvendt curl med manualer Nybegynner
Vektstang
- Bicepscurl med vektstang Nybegynner
- Bicepscurl med EZ-stang Nybegynner
- Scottcurl Nybegynner
- Omvendt curl med vektstang Nybegynner
Kabel
- Bicepscurl i kabel Nybegynner
- Hammercurl i kabel Nybegynner
- Hammercurl med tau i kabel Nybegynner
- Omvendt curl i kabel Nybegynner
Strikk
- Hammercurl med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Hammercurl som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Relaterte øvelser
Hører til: Bicepscurl med manualer
Variant av: Bicepscurl med manualer
Motsatt bevegelse: Triceps kickback med manual, Skull crusher med manualer
Andre navn
Tysk: Hammercurls · Spansk: Curl Martillo · Fransk: Curls marteau
Liftosaur: Hammer Curl, Dumbbell · wger: Hammer Curls · free-exercise-db: Hammer Curls
Kalles også: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curls, Dumbbell Hammer Grip Curl, Dumbbell Neutral Grip Curl, Dumbbell Neutral-Grip Curl, Hammer Bicep Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curls (Dumbbell), Hammer DB Biceps Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curls, Hammer Dumbbell Biceps Curl…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: hammer-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)