Hammer curl
Engels: Hammer Curl
Zo doe je het
- Sta met in elke hand een dumbbell langs je lichaam, handpalmen naar je toe en ellebogen tegen je zij.
- Buig je ellebogen en curl de gewichten omhoog met je handpalmen naar elkaar toe, zonder te zwaaien.
- Laat ze gecontroleerd zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
- Bewegingspatroon
- Elleboogflexie
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Biceps, Onderarmen
- Niveau
- Beginner
- Type
- Isolatie, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Brachialis, Brachioradialis
Traint ook: Biceps (lange kop), Biceps (korte kop)
Stabilisatoren: Lange radiale polsstrekker, Ulnaire polsstrekker
Meer oefeningen voor: Bicepsoefeningen · Onderarmoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Dumbbells
- Concentratiecurl Beginner
- Incline bicepscurl met dumbbells Gemiddeld
- Reverse curl met dumbbells Beginner
Halterstang
- Bicepscurl met halterstang Beginner
- Bicepscurl met EZ-stang Beginner
- Preacher curl Beginner
- Reverse curl met halterstang Beginner
Kabel
- Bicepscurl aan de kabel Beginner
- Hammer curl aan de kabel Beginner
- Hammer curl met touw aan de kabel Beginner
- Reverse curl aan de kabel Beginner
Weerstandsbanden
- Hammer curl met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Hammer curl als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bicepscurl met dumbbells
Variant van: Bicepscurl met dumbbells
Tegenovergestelde beweging: Triceps kickback met dumbbell, Skull crusher met dumbbells
Andere namen
Duits: Hammercurls · Spaans: Curl Martillo · Frans: Curls marteau
Liftosaur: Hammer Curl, Dumbbell · wger: Hammer Curls · free-exercise-db: Hammer Curls
Ook wel: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curls, Dumbbell Hammer Grip Curl, Dumbbell Neutral Grip Curl, Dumbbell Neutral-Grip Curl, Hammer Bicep Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curls (Dumbbell), Hammer DB Biceps Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curls, Hammer Dumbbell Biceps Curl…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: hammer-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)