Hammer-Curl

Englisch: Hammer Curl

So geht's

1. Steh mit einer Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper, Handflächen zum Körper, Ellbogen an den Seiten.
2. Beuge die Ellbogen und curl die Hanteln hoch, Handflächen bleiben zueinander gerichtet, ohne Schwung.
3. Senk sie kontrolliert, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Bewegungsmuster

Ellenbogenbeugung

Equipment

Kurzhantel

Muskelgruppen

Bizeps / Armbeuger, Unterarme

Level

Anfänger

Typ

Isolation, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)

Stabilisatoren: Langer speichenseitiger Handstrecker, Ellenseitiger Handstrecker

Mehr Übungen für: Bizepsübungen · Unterarmübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Konzentrationscurl Anfänger
• Kurzhantelcurl auf der Schrägbank Fortgeschritten
• Reverse Curl mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Langhantel-Curl Anfänger
• SZ-Curl Anfänger
• Scott-Curl Anfänger
• Reverse Curl mit Langhantel Anfänger

Kabelzug

• Bizepscurl am Kabelzug Anfänger
• Hammer-Curl am Kabelzug Anfänger
• Hammer-Curl am Seil Anfänger
• Reverse Curl am Kabelzug Anfänger

Widerstandsbänder

• Hammer-Curl mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Hammer-Curl mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Kurzhantel-Bizepscurl

Variante von: Kurzhantel-Bizepscurl

Gegenbewegung: Trizeps-Kickback mit Kurzhantel, French Press mit Kurzhanteln

Andere Namen

Deutsch: Hammercurls · Spanisch: Curl Martillo · Französisch: Curls marteau

Liftosaur: Hammer Curl, Dumbbell · wger: Hammer Curls · free-exercise-db: Hammer Curls

Auch genannt: DB Hammer Curl, Dumbbell Hammer Curls, Dumbbell Hammer Grip Curl, Dumbbell Neutral Grip Curl, Dumbbell Neutral-Grip Curl, Hammer Bicep Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curl (Dumbbell), Hammer Biceps Curls (Dumbbell), Hammer DB Biceps Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curl, Hammer Dumbbell Bicep Curls, Hammer Dumbbell Biceps Curl…

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)