Hammer-Curl am Seil

Englisch: Cable Rope Hammer Curl

Bewegungsmuster

Ellenbogenbeugung

Equipment

Kabelzug

Muskelgruppen

Bizeps / Armbeuger, Unterarme

Level

Anfänger

Typ

Isolation, ziehend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)

Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)

Mehr Übungen für: Bizepsübungen · Unterarmübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

• Hammer-Curl Anfänger
• Reverse Curl mit Kurzhanteln Anfänger
• Konzentrationscurl im Obergriff mit Kurzhantel Anfänger

Langhantel

• Reverse Curl mit Langhantel Anfänger
• Langhantel-Curl Anfänger

Kabelzug

• Hammer-Curl am Kabelzug Anfänger
• Reverse Curl am Kabelzug Anfänger
• Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
• Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
• Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
• Bizepscurl am Kabelzug Anfänger

Widerstandsbänder

• Hammer-Curl mit Band Anfänger

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Hammer-Curl am Seil mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gehört zu: Hammer-Curl

Variante von: Hammer-Curl

Gegenbewegung: Trizepsdrücken am Seil, French Press am Kabelzug, Trizepsdrücken am Kabelzug

Andere Namen

Auch genannt: Cable Hammer Curl, Cable Rope Curl, Rope Curl (Cable), Rope Hammer Curl (Cable)

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Kennung: cable-rope-hammer-curl

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)