Hammer-Curl am Kabelzug
Englisch: Cable Hammer Curl
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenbeugung
- Equipment
- Kabelzug
- Muskelgruppen
- Bizeps / Armbeuger, Unterarme
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf)
Stabilisatoren: Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger
Mehr Übungen für: Bizepsübungen · Unterarmübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Hammer-Curl Anfänger
- Reverse Curl mit Kurzhanteln Anfänger
- Konzentrationscurl im Obergriff mit Kurzhantel Anfänger
Langhantel
- Reverse Curl mit Langhantel Anfänger
- Langhantel-Curl Anfänger
Kabelzug
- Hammer-Curl am Seil Anfänger
- Reverse Curl am Kabelzug Anfänger
- Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
- Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
- Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
- Bizepscurl am Kabelzug Anfänger
Widerstandsbänder
- Hammer-Curl mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Hammer-Curl am Kabelzug mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2,5 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Hammer-Curl
Variante von: Hammer-Curl
Gegenbewegung: Trizepsdrücken am Seil, French Press am Kabelzug, Trizepsdrücken am Kabelzug
Andere Namen
Liftosaur: Hammer Curl, Cable
Auch genannt: Cable Hammer Curls, Cable Hammer Grip Curl, Cable Neutral Grip Curl, Cable Neutral-Grip Curl, Hammer Curls (Cable), Hammer Grip Curl (Cable), Neutral Grip Curl (Cable), Neutral-Grip Curl (Cable)
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Kennung: cable-hammer-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)