Reverse Curl mit Kurzhanteln
Englisch: Reverse Dumbbell Biceps Curl
- Bewegungsmuster
- Ellenbogenbeugung
- Equipment
- Kurzhantel
- Muskelgruppen
- Bizeps / Armbeuger, Unterarme
- Level
- Anfänger
- Typ
- Isolation, ziehend
- Belastung
- Zusatzgewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Oberarmmuskel (Brachialis), Oberarm-Speichen-Muskel (Brachioradialis)
Trainiert auch: Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Langer speichenseitiger Handstrecker
Stabilisatoren: Speichenseitiger Handbeuger, Ellenseitiger Handbeuger
Mehr Übungen für: Bizepsübungen · Unterarmübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Kurzhanteln
- Hammer-Curl Anfänger
- Konzentrationscurl im Obergriff mit Kurzhantel Anfänger
Langhantel
- Reverse Curl mit Langhantel Anfänger
- Langhantel-Curl Anfänger
Kabelzug
- Reverse Curl am Kabelzug Anfänger
- Hammer-Curl am Kabelzug Anfänger
- Hammer-Curl am Seil Anfänger
- Bayesian-Curl am Kabelzug Anfänger
- Konzentrationscurl am Kabelzug Anfänger
- Crucifix-Curl am Kabelzug Fortgeschritten
- Bizepscurl am Kabelzug Anfänger
Widerstandsbänder
- Hammer-Curl mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Reverse Curl mit Kurzhanteln mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.
Verwandte Übungen
Gehört zu: Kurzhantel-Bizepscurl
Variante von: Kurzhantel-Bizepscurl
Gegenbewegung: Trizeps-Kickback mit Kurzhantel, French Press mit Kurzhanteln
Andere Namen
Liftosaur: Reverse Curl, Dumbbell
Auch genannt: Reverse Bicep Curl (Dumbbell), Reverse Bicep Curls (Dumbbell), Reverse Biceps Curl (Dumbbell), Reverse Biceps Curls (Dumbbell), Reverse DB Biceps Curl, Reverse Dumbbell Bicep Curl, Reverse Dumbbell Bicep Curls, Reverse Dumbbell Biceps Curls
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Kennung: reverse-dumbbell-biceps-curl
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)