Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Englisch: Dumbbell Triceps Kickback

So geht's

  1. Beuge dich mit geradem Rücken vor, Oberarm am Körper, Ellbogen etwa 90° gebeugt.
  2. Streck den Arm nach hinten, bis er ganz gestreckt ist.
  3. Beuge den Ellbogen zurück; der Oberarm bleibt ruhig.
Trizeps-Kickback mit Kurzhantel: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Trizeps. Sekundär: keine. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Ellenbogenstreckung
Equipment
Kurzhantel
Muskelgruppen
Trizeps
Level
Anfänger
Typ
Isolation, drückend, einseitig
Belastung
Zusatzgewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Ellbogen: mittel

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Hintere Schulter (Deltamuskel, hinterer Teil)

Mehr Übungen für: Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Kurzhanteln

Langhantel

Kabelzug

Maschinen

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Trizeps-Kickback mit Kurzhantel mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht das Gewicht in der nächsten Woche um 2 kg hoch und du arbeitest dich wieder hoch.

Verwandte Übungen

Gegenbewegung: Konzentrationscurl, Kurzhantel-Bizepscurl, Hammer-Curl, Reverse Curl mit Kurzhanteln, Konzentrationscurl im Obergriff mit Kurzhantel

Andere Namen

Deutsch: Kick-Backs · Spanisch: Contragolpe de tríceps con mancuernas · Französisch: Extension des avant-bras avec haltère

wger: Tricep Dumbbell Kickback · free-exercise-db: Tricep Dumbbell Kickback

Auch genannt: DB Triceps Kickback, Dumbbell Kickback, Dumbbell Tricep Kickbacks, Dumbbell Triceps Kickbacks, Kickback (Dumbbell), Tricep Kickback (Dumbbell), Tricep Kickbacks (Dumbbell), Triceps Kickback, Triceps Kickbacks (Dumbbell)

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Kennung: dumbbell-kickback

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)