Triceps kickback med hantel
Engelska: Dumbbell Triceps Kickback
Så gör du
- Fäll framåt med rak rygg, överarmen längs sidan och armbågen böjd cirka 90°.
- Sträck armen bakåt tills den är helt rak.
- Böj armbågen för att komma tillbaka och håll överarmen stilla.
- Rörelsemönster
- Armbågssträckning
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Triceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Isolering, press, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Stabilisatorer: Bakre deltamuskeln
Fler övningar för: Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Hantlar
- Skull crusher med hantlar Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Skivstång
- JM-press med skivstång Avancerad · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher med skivstång Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Skull crusher Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Kabel
- Triceps pushdown Nybörjare
- Triceps pushdown med rep Nybörjare
- Skull crusher i kabel Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
Maskiner
- Tricepsextension i maskin Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Triceps kickback med hantel som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Relaterade övningar
Motsatt rörelse: Koncentrationscurl, Bicepscurl med hantlar, Hammercurl, Omvänd curl med hantlar, Koncentrationscurl med omvänt grepp
Andra namn
Tyska: Kick-Backs · Spanska: Contragolpe de tríceps con mancuernas · Franska: Extension des avant-bras avec haltère
wger: Tricep Dumbbell Kickback · free-exercise-db: Tricep Dumbbell Kickback
Kallas också: DB Triceps Kickback, Dumbbell Kickback, Dumbbell Tricep Kickbacks, Dumbbell Triceps Kickbacks, Kickback (Dumbbell), Tricep Kickback (Dumbbell), Tricep Kickbacks (Dumbbell), Triceps Kickback, Triceps Kickbacks (Dumbbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: dumbbell-kickback
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)