Triceps pushdown med rep

Engelska: Cable Rope Triceps Pushdown

Så gör du

1. Stå mot en hög kabel med rep eller stång och armbågarna intill sidorna.
2. Pressa ner tills armarna är helt raka.
3. Låt den komma upp till ungefär brösthöjd utan att flytta armbågarna.

Rörelsemönster

Armbågssträckning

Utrustning

Kabelmaskin

Muskelgrupper

Triceps

Nivå

Nybörjare

Typ

Isolering, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Armbåge: måttlig

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Triceps (långa huvudet)

Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln

Fler övningar för: Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

• Triceps kickback med hantel Nybörjare
• Skull crusher med hantlar Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)

Skivstång

• JM-press med skivstång Avancerad · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Skull crusher med skivstång Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Skull crusher Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)

Kabel

• Skull crusher i kabel Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Triceps pushdown Nybörjare

Maskiner

• Tricepsextension i maskin Nybörjare

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Triceps pushdown med rep som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Relaterade övningar

Hör till: Triceps pushdown

Variant av: Triceps pushdown

Motsatt rörelse: Bayesian curl i kabel, Koncentrationscurl i kabel, Crucifix curl i kabel, Bicepscurl i kabel, Hammercurl i kabel, Hammercurl med rep i kabel, Omvänd curl i kabel, Enarms bicepscurl i kabel

Andra namn

Tyska: Trizepsdrücken am Seil · Spanska: Extensiones de tríceps con cuerda en polea · Franska: Extensions triceps à la corde

wger: Tricep Rope Pushdowns · free-exercise-db: Triceps Pushdown - Rope Attachment

Kallas också: Cable Rope Pushdown, Cable Rope Tricep Pushdown, Cable Rope Tricep Pushdowns, Cable Rope Triceps Pushdowns, Rope Pushdown (Cable), Rope Tricep Pushdown (Cable), Rope Tricep Pushdowns (Cable), Rope Triceps Pushdown (Cable), Rope Triceps Pushdowns (Cable)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: cable-rope-triceps-pushdown

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)