JM-press med skivstång

Engelska: Barbell JM Press

Rörelsemönster

Armbågssträckning, Horisontell press

Utrustning

Skivstång, Träningsbänk

Muskelgrupper

Triceps

Nivå

Avancerad

Typ

Flerledsövning, press

Belastning

Extern vikt

Loggas som

Reps

Ledbelastning

Armbåge: hög

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)

Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen)

Fler övningar för: Tricepsövningar

Alternativ efter utrustning

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Hantlar

• Triceps kickback med hantel Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Skull crusher med hantlar Medelnivå
• Tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare
• Sittande tricepsextension över huvudet med hantel Nybörjare

Skivstång

• Tricepsextension över huvudet med skivstång Nybörjare
• Skull crusher med skivstång Medelnivå
• Skull crusher Medelnivå

Kabel

• Triceps pushdown med rep Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)
• Skull crusher i kabel Medelnivå
• Tricepsextension över huvudet i kabel Nybörjare
• Triceps pushdown Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)

Maskiner

• Tricepsextension i maskin Nybörjare · lägre belastning på armbåge (KG-bedömning)

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in JM-press med skivstång som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.

Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €

Relaterade övningar

Hör till: Smal bänkpress

Variant av: Smal bänkpress

Andra namn

Tyska: JM Press · Spanska: JM Press · Franska: JM Press

wger: JM Press · free-exercise-db: JM Press

Kallas också: BB JM Press, Barbell J.M. Press, J.M. Press (Barbell)

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: barbell-jm-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)