JM press com barra
Inglês: Barbell JM Press
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo, Empurrar horizontal
- Equipamento
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Peitoral maior (porção clavicular), Peitoral maior (porção esternocostal)
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Tríceps coice com halter Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa com halteres Intermediário
- Tríceps francês com halter Iniciante
- Tríceps francês sentado com halter Iniciante
Barra
- Tríceps francês com barra Iniciante
- Tríceps testa com barra Intermediário
- Tríceps testa Intermediário
Polias
- Tríceps corda Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermediário
- Tríceps francês na polia Iniciante
- Tríceps pulley Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Máquinas
- Tríceps na máquina Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa JM press com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Faz parte de: Supino fechado
Variação de: Supino fechado
Outros nomes
Alemão: JM Press · Espanhol: JM Press · Francês: JM Press
wger: JM Press · free-exercise-db: JM Press
Também chamado de: BB JM Press, Barbell J.M. Press, J.M. Press (Barbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: barbell-jm-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)