Tríceps testa com halteres
Inglês: Dumbbell Skull Crusher
Como fazer
- Deite em um banco com o peso acima do peito e os braços esticados.
- Dobre só os cotovelos para o descer em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Estique os braços para o voltar a subir.
- Padrão de movimento
- Extensão do cotovelo
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Tríceps
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Cotovelo: alta
Músculos trabalhados
Músculos principais: Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Halteres
- Tríceps francês sentado com halter Iniciante
- Tríceps coice com halter Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps francês com halter Iniciante
Barra
- Tríceps testa Intermediário
- JM press com barra Avançado
- Tríceps francês com barra Iniciante
- Tríceps testa com barra Intermediário
Polias
- Tríceps corda Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
- Tríceps testa na polia Intermediário
- Tríceps francês na polia Iniciante
Máquinas
- Tríceps na máquina Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Smith
- Supino fechado no Smith Iniciante · menos carga em cotovelo (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Tríceps testa com halteres em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
Exercícios relacionados
Faz parte de: Tríceps testa
Variação de: Tríceps testa
Movimento oposto: Rosca concentrada, Rosca direta com halteres, Rosca martelo, Rosca inversa com halteres, Rosca concentrada com pegada pronada
Outros nomes
Alemão: Frenchpress KH · Espanhol: Press Francés con Mancuernas · Francês: Barre au front aux haltères
Liftosaur: Skullcrusher, Dumbbell · wger: Skullcrusher Dumbbells · free-exercise-db: Lying Dumbbell Tricep Extension
Também chamado de: DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Triceps Extension, Dumbbell Skull Crushers, Dumbbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Dumbbell), Skull Crusher (Dumbbell), Skull Crushers (Dumbbell), Skullcrushers (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)