Extension triceps couché aux haltères
Anglais : Dumbbell Skull Crusher
Comment le faire
- Allonge-toi sur un banc, charge au-dessus de la poitrine, bras tendus.
- Plie uniquement les coudes pour la descendre vers le front ou juste derrière la tête.
- Tends les bras pour la remonter.
- Schéma de mouvement
- Extension du coude
- Matériel
- Haltère
- Groupes musculaires
- Triceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Isolation, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Stabilisateurs : Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond
Plus d'exercices pour : Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Haltères
- Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
- Kickback triceps à l'haltère Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
- Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
Barre
- Barre au front Intermédiaire
- JM press à la barre Avancé
- Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant
- Barre au front Intermédiaire
Poulies
- Extension triceps à la corde Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
- Barre au front à la poulie Intermédiaire
- Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant
Machines
- Extension triceps à la machine Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
Smith machine
- Développé couché prise serrée à la Smith machine Débutant · contrainte coude plus faible (note du KG)
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Extension triceps couché aux haltères en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 15 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Exercices associés
Fait partie de : Barre au front
Variante de: Barre au front
Mouvement opposé: Curl concentré, Curl biceps aux haltères, Curl marteau, Curl inversé aux haltères, Curl concentré prise pronation
Autres noms
Allemand: Frenchpress KH · Espagnol: Press Francés con Mancuernas · Français: Barre au front aux haltères
Liftosaur: Skullcrusher, Dumbbell · wger: Skullcrusher Dumbbells · free-exercise-db: Lying Dumbbell Tricep Extension
Aussi appelé : DB Skull Crusher, Dumbbell Lying Triceps Extension, Dumbbell Skull Crushers, Dumbbell Skullcrushers, Lying Triceps Extension (Dumbbell), Skull Crusher (Dumbbell), Skull Crushers (Dumbbell), Skullcrushers (Dumbbell)
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Identifiant : dumbbell-skull-crusher
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)