Exercices pour les triceps
40 exercices de notre bibliothèque travaillent la zone « triceps » comme muscle principal. Ils sont classés ci-dessous selon le matériel nécessaire, du poids du corps aux machines. Chacun renvoie vers une page avec tous les muscles qu'il travaille, des versions plus faciles et plus difficiles, et des alternatives.
Par niveau : Débutant 14 · Intermédiaire 15 · Avancé 11.
Par matériel
Poids du corps (7 exercices)
- Dips sur banc Débutant
- Pompes prise serrée Débutant
- Dips aux barres parallèles Intermédiaire
- Dips pectoraux Intermédiaire
- Pompes diamant Intermédiaire
- Pompes en équilibre Avancé
- Pompes sur un bras Avancé
Poids du corps lesté (3 exercices)
- Pompes lestées Intermédiaire
- Dips lestés Avancé
- Dips pectoraux lestés Avancé
Haltères (5 exercices)
- Extension triceps assis au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
- Extension triceps au-dessus de la tête à l'haltère Débutant
- Kickback triceps à l'haltère Débutant
- Extension triceps couché aux haltères Intermédiaire
- Floor press aux haltères Intermédiaire
Barre (6 exercices)
- Extension triceps au-dessus de la tête à la barre Débutant
- Barre au front Intermédiaire
- Barre au front Intermédiaire
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
- Floor press à la barre Intermédiaire
- JM press à la barre Avancé
Poulies (4 exercices)
- Extension triceps à la corde Débutant
- Extension triceps à la poulie Débutant
- Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie Débutant
- Barre au front à la poulie Intermédiaire
Machines (4 exercices)
- Dips assis à la machine Débutant
- Dips assistés Débutant
- Dips pectoraux assistés Débutant
- Extension triceps à la machine Débutant
Smith machine (1 exercice)
Élastiques (1 exercice)
- Pompes avec élastique Intermédiaire
Puissance et pliométrie (7 exercices)
- Pompes explosives Intermédiaire
- Push press Intermédiaire
- Push press aux haltères Intermédiaire
- Épaulé-jeté Avancé
- Jeté fendu Avancé
- Muscle-up Avancé
- Press under à la barre Avancé
Isométrie (1 exercice)
- Équilibre sur les mains Avancé
Autre matériel (1 exercice)
- Dips aux anneaux Avancé
Transforme-les en programme
Le générateur gratuit crée un programme de musculation hebdomadaire selon ton objectif, ton planning et ton matériel, avec séries, répétitions et charges. Premium (29 € en une fois, sans abonnement) ajoute Overachiever Progression, les entraînements selon le cycle, le planificateur nutrition et les exports vers les applis.
Autres groupes musculaires
Fessiers · Quadriceps · Dos · Épaules · Pectoraux · Ischio-jambiers · Abdos · Biceps · Bas du dos · Mollets · Avant-bras · Obliques
Par matériel
Poids du corps · Haltères · Barre · Kettlebell · Poulies · Machines · Smith machine · Élastiques
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)