Dips lestés
Anglais : Weighted Dip
- Schéma de mouvement
- Poussée verticale
- Matériel
- Lest (ceinture de lest / gilet lesté / charge en main)
- Groupes musculaires
- Pectoraux, Triceps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps, lest possible
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée, Épaule: élevée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire)
Stabilisateurs : Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Dips aux barres parallèles Intermédiaire
- Dips sur banc Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
- Pompes en équilibre Avancé
Machines
- Dips assistés Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
- Dips assis à la machine Débutant · contrainte épaule plus faible (note du KG)
Autre matériel
- Dips aux anneaux Avancé
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Dips lestés en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Dips aux barres parallèles
Variante de: Dips aux barres parallèles
Version plus difficile de: Dips aux barres parallèles
Mouvement opposé: Tractions supination lestées
Autres noms
Aussi appelé : Bar Dip (Weighted), Dip (Weighted), Dips (Weighted), Parallel Bar Dip (Weighted), Weighted Bar Dip, Weighted Dips, Weighted Parallel Bar Dip
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : weighted-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)