Tractions supination lestées

Anglais : Weighted Chin-Up

Schéma de mouvement: Tirage vertical
Matériel: Lest (ceinture de lest / gilet lesté / charge en main)
Groupes musculaires: Biceps, Dos
Niveau: Avancé
Type: Polyarticulaire, tirage
Charge: Poids du corps, lest possible
Enregistré en: Reps
Contrainte articulaire: Coude: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Biceps (chef long), Biceps (chef court), Grand dorsal

Travaille aussi : Brachial, Trapèze (faisceau inférieur), Grand rhomboïde, Petit rhomboïde, Grand rond

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour les biceps · Exercices pour le dos

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Tractions supination Intermédiaire
Tractions négatives Débutant
Tractions Intermédiaire

Poulies

Tirage vertical prise serrée Débutant
Tirage vertical Débutant
Tirage vertical unilatéral à la poulie Débutant

Machines

Élastiques

Tractions assistées avec élastique Débutant
Tirage vertical à genoux à l'élastique Débutant

Autre matériel

Tractions aux anneaux Avancé

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Tractions supination lestées en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Tractions supination

Variante de: Tractions supination

Version plus difficile de: Tractions supination

Mouvement opposé: Dips pectoraux lestés, Dips lestés, Pompes lestées

Autres noms

Aussi appelé : Chinup (Weighted), Supinated Pull-Up (Weighted), Underhand Pull-Up (Weighted), Weighted Chinup, Weighted Supinated Pull-Up, Weighted Underhand Pull-Up

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Identifiant : weighted-chin-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)