Pompes lestées
Anglais : Weighted Push-Up
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Lest (ceinture de lest / gilet lesté / charge en main)
- Groupes musculaires
- Pectoraux, Triceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Poids du corps, lest possible
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Poignet: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Dentelé antérieur
Stabilisateurs : Oblique externe, Grand fessier, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pompes Débutant
- Dips pectoraux Intermédiaire
- Pompes diamant Intermédiaire
- Pompes sur un bras Avancé
Poids du corps lesté
- Dips pectoraux lestés Avancé
Haltères
- Floor press aux haltères Intermédiaire
Barre
- Floor press à la barre Intermédiaire
- Développé couché prise serrée Intermédiaire
- Développé couché à la barre Intermédiaire
Machines
- Dips pectoraux assistés Débutant
Élastiques
- Pompes avec élastique Intermédiaire
- Développé pectoraux à l'élastique Débutant
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pompes lestées en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Pompes
Variante de: Pompes
Version plus difficile de: Pompes
Mouvement opposé: Tractions supination lestées
Autres noms
Allemand: Liegestütze mit Zusatzgewicht · Espagnol: Flexiones con peso
wger: Weighted push-ups
Aussi appelé : Press-Up (Weighted), Pushup (Weighted), Weighted Press-Up, Weighted Pushup
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : weighted-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)