Pompes sur un bras

Anglais : One-Arm Push-Up

Schéma de mouvement

Poussée horizontale

Matériel

Poids du corps

Groupes musculaires

Pectoraux, Triceps

Niveau

Avancé

Type

Polyarticulaire, poussée, un côté à la fois

Charge

Poids du corps

Enregistré en

Reps

Contrainte articulaire

Poignet: modérée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau claviculaire), Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Dentelé antérieur

Stabilisateurs : Oblique externe, Moyen fessier, Oblique interne, Carré des lombes

Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps

Alternatives par matériel

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

• Dips pectoraux Intermédiaire
• Pompes diamant Intermédiaire

Poids du corps lesté

• Dips pectoraux lestés Avancé
• Pompes lestées Intermédiaire

Haltères

• Floor press aux haltères Intermédiaire

Barre

• Floor press à la barre Intermédiaire
• Développé couché prise serrée Intermédiaire
• Développé couché à la barre Intermédiaire

Poulies

• Développé couché à la poulie Intermédiaire

Machines

• Dips pectoraux assistés Débutant

Élastiques

• Pompes avec élastique Intermédiaire
• Développé pectoraux à l'élastique Débutant

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Pompes sur un bras en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Fait partie de : Pompes

Variante de: Pompes

Mouvement opposé: Tractions au sternum

Autres noms

wger: One armed push-ups · free-exercise-db: Single-Arm Push-Up

Aussi appelé : Single-Arm Press-Up, Single-Arm Push-Up, Single-Arm Pushup

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : one-arm-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)