Enarmsarmhävningar
Engelska: One-Arm Push-Up
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Muskelgrupper
- Bröst, Triceps
- Nivå
- Avancerad
- Typ
- Flerledsövning, press, en sida i taget
- Belastning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Främre sågmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Mellersta sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Quadratus lumborum
Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Dips för bröst Medelnivå
- Diamantarmhävningar Medelnivå
Kroppsvikt med extra vikt
- Dips för bröst med vikt Avancerad
- Armhävningar med vikt Medelnivå
Hantlar
- Golvpress med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Golvpress med skivstång Medelnivå
- Smal bänkpress Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Assisterade dips för bröst Nybörjare
Gummiband
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Enarmsarmhävningar som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Armhävningar
Variant av: Armhävningar
Motsatt rörelse: Sternum pull-ups
Andra namn
wger: One armed push-ups · free-exercise-db: Single-Arm Push-Up
Kallas också: Single-Arm Press-Up, Single-Arm Push-Up, Single-Arm Pushup
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: one-arm-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)