Flexões com um braço
Inglês: One-Arm Push-Up
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Peito, Tríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar, um lado de cada vez
- Carga
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Serrátil anterior
Estabilizadores: Oblíquo externo, Glúteo médio, Oblíquo interno, Quadrado lombar
Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Dips de peito Intermédio
- Flexões diamante Intermédio
Peso corporal com carga
- Dips de peito com carga Avançado
- Flexões com carga Intermédio
Halteres
- Floor press com halteres Intermédio
Barra
- Floor press com barra Intermédio
- Supino com pega fechada Intermédio
- Supino com barra Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquinas
- Dips de peito assistidos Iniciante
Elásticos
- Flexões com elástico Intermédio
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Flexões com um braço em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Flexões
Variante de: Flexões
Movimento oposto: Elevações ao esterno
Outros nomes
wger: One armed push-ups · free-exercise-db: Single-Arm Push-Up
Também conhecido como: Single-Arm Press-Up, Single-Arm Push-Up, Single-Arm Pushup
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Identificador: one-arm-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)