Einarmiger Liegestütz
Englisch: One-Arm Push-Up
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Körpergewicht
- Muskelgruppen
- Brust, Trizeps
- Level
- Erfahren
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend, einseitig
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Handgelenk: mittel
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (oberer Teil), Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Vorderer Sägemuskel
Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Quadratischer Lendenmuskel
Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Brust-Dips Fortgeschritten
- Diamond-Liegestütz Fortgeschritten
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Brust-Dips mit Zusatzgewicht Erfahren
- Liegestütz mit Zusatzgewicht Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Floor Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel
- Floor Press mit Langhantel Fortgeschritten
- Enges Bankdrücken Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
Kabelzug
- Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten
Maschinen
- Unterstützte Brust-Dips Anfänger
Widerstandsbänder
- Liegestütz mit Band Fortgeschritten
- Brustdrücken mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Einarmiger Liegestütz mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
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Verwandte Übungen
Gehört zu: Liegestütz
Variante von: Liegestütz
Gegenbewegung: Sternum-Klimmzug
Andere Namen
wger: One armed push-ups · free-exercise-db: Single-Arm Push-Up
Auch genannt: Single-Arm Press-Up, Single-Arm Push-Up, Single-Arm Pushup
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Kennung: one-arm-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)