Brust-Dips
Englisch: Chest Dip
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken, Vertikales Drücken
- Equipment
- Barren / Dipstation
- Muskelgruppen
- Brust, Trizeps
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Mehrgelenkig, drückend
- Belastung
- Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich
- Erfasst als
- Wiederholungen
- Gelenkbelastung
- Ellbogen: mittel, Schulter: hoch
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)
Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Kleiner Brustmuskel
Stabilisatoren: Trapezmuskel (unterer Teil), Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel
Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen
Alternativen nach Equipment
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Diamond-Liegestütz Fortgeschritten
- Einarmiger Liegestütz Erfahren
Körpergewicht mit Zusatzgewicht
- Brust-Dips mit Zusatzgewicht Erfahren
- Liegestütz mit Zusatzgewicht Fortgeschritten
Kurzhanteln
- Floor Press mit Kurzhanteln Fortgeschritten
Langhantel
- Negativbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
- Floor Press mit Langhantel Fortgeschritten
- Enges Bankdrücken Fortgeschritten
- Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
Maschinen
- Unterstützte Brust-Dips Anfänger · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
Widerstandsbänder
- Liegestütz mit Band Fortgeschritten
- Brustdrücken mit Band Anfänger
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Brust-Dips mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €
Verwandte Übungen
Gehört zu: Dips am Barren
Variante von: Dips am Barren
Schwerere Version von: Unterstützte Brust-Dips
Leichtere Version von: Brust-Dips mit Zusatzgewicht
Andere Namen
Liftosaur: Chest Dip, Bodyweight · free-exercise-db: Dips - Chest Version
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Kennung: chest-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)