Negativbankdrücken mit Langhantel

Englisch: Decline Barbell Bench Press

So geht's

1. Mach dich stabil: Rücken auf Bank, Boden oder Polster (bei Band und Kabel aufrecht stehen), Füße fest am Boden.
2. Senke das Gewicht oder lass die Griffe kontrolliert zurück, bis die Hände auf Brusthöhe sind, Ellbogen etwa 45° ab.
3. Drücke, bis die Arme gestreckt sind, ohne abzufedern.

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Equipment

Langhantel, Hantelbank

Muskelgruppen

Brust

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Zusatzgewicht

Erfasst als

Wiederholungen

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Stabilisatoren: Untergrätenmuskel, Unterschulterblattmuskel, Obergrätenmuskel, Kleiner Rundmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Brust-Dips Fortgeschritten

Kurzhanteln

• Negativbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger
• Bankdrücken mit Kurzhanteln Anfänger

Langhantel

• Enges Bankdrücken Fortgeschritten
• Schrägbankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel Fortgeschritten
• Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch Fortgeschritten

Kabelzug

• Bankdrücken am Kabelzug Fortgeschritten

Maschinen

• Brustpresse an der Maschine Anfänger

Multipresse

• Negativbankdrücken an der Multipresse Anfänger

Widerstandsbänder

• Brustdrücken mit Band Anfänger

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Verwandte Übungen

Gehört zu: Bankdrücken mit Langhantel

Variante von: Bankdrücken mit Langhantel

Andere Namen

Deutsch: Negativ Bankdrücken · Spanisch: Press de Banca Declinado con Barra · Französisch: Développé couché décliné à la barre

wger: Decline Bench Press Barbell · free-exercise-db: Decline Barbell Bench Press

Auch genannt: Decline BB Bench Press, Decline Barbell Flat Bench Press, Decline Bench Press, Decline Flat Bench Press (Barbell), Decline Press (Barbell)

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Kennung: decline-barbell-bench-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)