Übungsbibliothek
Die 327 Übungen, aus denen der Generator wählt – mit den Muskeln, die sie trainieren, dem nötigen Equipment und leichteren oder schwereren Varianten. Namen auf Deutsch, mit den englischen Namen (names in English). Lieber als Graph? Probier den Übungs-Explorer.
Beine und Hüfte
- Abduktorenmaschine · Machine Hip Abduction — Hüftabduktion
- Adduktorenmaschine · Machine Hip Adduction — Hüftadduktion
- Ausfallschritt mit Kurzhanteln · Dumbbell Lunge — Ausfallschritt / einbeinig
- Ausfallschritt mit Langhantel · Barbell Lunge — Ausfallschritt / einbeinig
- Ausfallschritt rückwärts mit Kettlebell · Kettlebell Reverse Lunge — Ausfallschritt / einbeinig
- Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhanteln · Dumbbell Reverse Lunge — Ausfallschritt / einbeinig
- Ausfallschritt rückwärts mit Langhantel · Barbell Reverse Lunge — Ausfallschritt / einbeinig
- Ausfallschritt rückwärts ohne Gewicht · Bodyweight Reverse Lunge — Ausfallschritt / einbeinig
- Ausfallschritt vorwärts ohne Gewicht · Bodyweight Forward Lunge — Ausfallschritt / einbeinig
- Ausfallschritte im Gehen mit Kurzhanteln · Dumbbell Walking Lunge — Ausfallschritt / einbeinig
- Beinheben im Hang · Hanging Leg Raise — Hüftbeugung
- Beinheben im Liegen · Lying Leg Raise — Hüftbeugung
- Beinpresse · Leg Press — Kniebeuge
- Beinstrecker · Leg Extension — Kniestreckung
- Box-Kniebeuge mit Langhantel · Barbell Box Squat — Kniebeuge
- Bulgarian Split Squat — Ausfallschritt / einbeinig
- Bulgarian Split Squat ohne Gewicht · Bodyweight Bulgarian Split Squat — Ausfallschritt / einbeinig
- Clamshell — Hüftabduktion
- Defizit-Kreuzheben mit Langhantel · Deficit Barbell Deadlift — Hüftbeuge
- Einbeinige Beinpresse · Single-Leg Leg Press — Kniebeuge
- Einbeinige Glute Bridge · Single-Leg Glute Bridge — Brücke / Hip Thrust
- Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß · Single-Leg Feet-Elevated Glute Bridge — Brücke / Hip Thrust
- Einbeiniger Beinstrecker · Single-Leg Leg Extension — Kniestreckung
- Einbeiniger Hip Thrust · Single-Leg Hip Thrust — Brücke / Hip Thrust
- Einbeiniger Hip Thrust an der Maschine · Single-Leg Machine Hip Thrust — Brücke / Hip Thrust
- Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel · Single-Leg Dumbbell Hip Thrust — Brücke / Hip Thrust
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben · Single-Leg Romanian Deadlift — Hüftbeuge
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ohne Gewicht · Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift — Hüftbeuge
- Einbeiniges Wadenheben · Single-Leg Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Einbeiniges Wadenheben an der Maschine · Single-Leg Machine Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel · Single-Leg Dumbbell Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Einbeiniges Wadenheben mit Langhantel · Single-Leg Barbell Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Frog Pump mit Kurzhantel · Dumbbell Frog Pump — Brücke / Hip Thrust
- Frontkniebeuge mit Langhantel · Barbell Front Squat — Kniebeuge
- Glute Bridge — Brücke / Hip Thrust
- Glute Bridge mit Kurzhantel · Dumbbell Glute Bridge — Brücke / Hip Thrust
- Glute Bridge mit Langhantel · Barbell Glute Bridge — Brücke / Hip Thrust
- Glute Bridge mit Marschieren · Marching Glute Bridge — Brücke / Hip Thrust
- Glute Kickback am Kabelzug · Cable Glute Kickback — Hüftstreckung (Isolation)
- Glute Kickback an der Maschine · Machine Glute Kickback — Hüftstreckung (Isolation)
- Glute-Ham Raise — Hüftbeuge
- Goblet Squat mit Kettlebell · Kettlebell Goblet Squat — Kniebeuge
- Goblet Squat mit Kurzhantel · Dumbbell Goblet Squat — Kniebeuge
- Good Morning an der Multipresse · Smith Machine Good Morning — Hüftbeuge
- Good Morning mit Langhantel · Barbell Good Morning — Hüftbeuge
- Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine · Machine Hack Squat — Kniebeuge
- Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel · Barbell Hack Squat — Kniebeuge
- Hip Thrust an der Maschine · Machine Hip Thrust — Brücke / Hip Thrust
- Hip Thrust an der Multipresse · Smith Machine Hip Thrust — Brücke / Hip Thrust
- Hip Thrust mit Langhantel · Barbell Hip Thrust — Brücke / Hip Thrust
- Hip Thrust ohne Gewicht · Bodyweight Hip Thrust — Brücke / Hip Thrust
- Hüftabduktion · Hip Abduction — Hüftabduktion
- Hüftabduktion am Kabelzug · Cable Hip Abduction — Hüftabduktion
- Hüftadduktion am Kabelzug · Cable Hip Adduction — Hüftadduktion
- Knees to Elbows · Knees-to-Elbows — Hüftbeugung
- Kniebeuge an der Maschine · Machine Squat — Kniebeuge
- Kniebeuge an der Multipresse · Smith Machine Squat — Kniebeuge
- Kniebeuge mit Band · Band Squat — Kniebeuge
- Kniebeuge mit Kurzhanteln · Dumbbell Squat — Kniebeuge
- Kniebeuge mit Langhantel · Barbell Back Squat — Kniebeuge
- Kniebeuge mit Pause mit Langhantel · Paused Barbell Squat — Kniebeuge
- Kniebeuge mit Safety Squat Bar · Safety Squat Bar Squat — Kniebeuge
- Kniebeuge ohne Gewicht · Bodyweight Squat — Kniebeuge
- Knieheben im Hang · Hanging Knee Raise — Hüftbeugung
- Kreuzheben · Conventional Deadlift — Hüftbeuge
- Kreuzheben an der Multipresse · Smith Machine Deadlift — Hüftbeuge
- Kreuzheben mit Band · Band Deadlift — Hüftbeuge
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen · Stiff-Leg Deadlift — Hüftbeuge
- Kreuzheben mit Kettlebell · Kettlebell Deadlift — Hüftbeuge
- Kreuzheben mit Kurzhanteln · Dumbbell Deadlift — Hüftbeuge
- Kreuzheben mit Trap Bar · Trap Bar Deadlift — Hüftbeuge
- Liegender Beinbeuger · Lying Leg Curl — Kniebeugung
- Nordic Hamstring Curl — Kniebeugung
- Pendel-Kniebeuge an der Maschine · Machine Pendulum Squat — Kniebeuge
- Pistol Squat — Ausfallschritt / einbeinig
- Pull-Through am Kabelzug · Cable Pull-Through — Hüftbeuge
- Reverse Hyperextension — Hüftstreckung (Isolation)
- Rückenstrecken 45° · 45-Degree Back Extension — Hüftbeuge
- Rückenstrecken mit Gewicht · Weighted Back Extension — Hüftbeuge
- Rückenstrecker an der Maschine · Machine Back Extension — Hüftbeuge
- Rumänisches Kreuzheben · Romanian Deadlift — Hüftbeuge
- Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln · Dumbbell Romanian Deadlift — Hüftbeuge
- Seitlicher Ausfallschritt · Lateral Lunge — Ausfallschritt / einbeinig
- Shrimp Squat — Kniebeuge
- Sissy Squat — Kniestreckung
- Sit-up · Sit-Up — Hüftbeugung
- Sit-up mit Gewicht · Weighted Sit-Up — Hüftbeugung
- Sitzender Beinbeuger · Seated Leg Curl — Kniebeugung
- Split Squat — Ausfallschritt / einbeinig
- Split Squat mit Kettlebell · Kettlebell Split Squat — Ausfallschritt / einbeinig
- Split Squat mit Kurzhanteln · Dumbbell Split Squat — Ausfallschritt / einbeinig
- Split Squat mit Langhantel · Barbell Split Squat — Ausfallschritt / einbeinig
- Stehender Beinbeuger · Standing Leg Curl — Kniebeugung
- Step-up mit Kurzhanteln · Dumbbell Step-Up — Ausfallschritt / einbeinig
- Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel · Sumo Dumbbell Squat — Kniebeuge
- Sumo-Kreuzheben · Sumo Deadlift — Hüftbeuge
- Toes to Bar · Toes-to-Bar — Hüftbeugung
- Überkopfkniebeuge · Overhead Squat — Kniebeuge
- Unterstützte Pistol Squat · Assisted Pistol Squat — Kniebeuge
- V-up · V-Up — Hüftbeugung
- Wadendrücken an der Beinpresse · Leg Press Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Wadenheben · Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Wadenheben an der Multipresse · Smith Machine Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Wadenheben mit Kurzhanteln · Dumbbell Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Wadenheben mit Langhantel · Barbell Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Wadenheben sitzend · Seated Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Wadenheben stehend · Standing Calf Raise — Plantarflexion im Sprunggelenk
- Wandsitzen · Wall Sit — Kniebeuge
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel · Barbell Zercher Squat — Kniebeuge
Drücken
- Arnold Press — Vertikales Drücken
- Aufrechtes Rudern am Kabelzug · Cable Upright Row — Schulterabduktion
- Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln · Dumbbell Upright Row — Schulterabduktion
- Aufrechtes Rudern mit Langhantel · Barbell Upright Row — Schulterabduktion
- Bank-Dips · Bench Dip — Vertikales Drücken
- Bankdrücken am Kabelzug · Cable Bench Press — Horizontales Drücken
- Bankdrücken an der Multipresse · Smith Machine Bench Press — Horizontales Drücken
- Bankdrücken mit Kettlebells · Kettlebell Bench Press — Horizontales Drücken
- Bankdrücken mit Kurzhanteln · Dumbbell Bench Press — Horizontales Drücken
- Bankdrücken mit Langhantel · Barbell Bench Press — Horizontales Drücken
- Bankdrücken mit Langhantel, Füße hoch · Feet-Up Barbell Bench Press — Horizontales Drücken
- Breites Bankdrücken an der Multipresse · Wide-Grip Smith Machine Bench Press — Horizontales Drücken
- Breites Bankdrücken mit Langhantel · Wide-Grip Barbell Bench Press — Horizontales Drücken
- Breites Schrägbankdrücken mit Langhantel · Wide-Grip Incline Barbell Bench Press — Horizontales Drücken
- Brust-Dips · Chest Dip — Horizontales Drücken
- Brust-Dips mit Zusatzgewicht · Weighted Chest Dip — Horizontales Drücken
- Brustdrücken mit Band · Band Chest Press — Horizontales Drücken
- Brustpresse an der Maschine · Machine Chest Press — Horizontales Drücken
- Butterfly-Maschine · Pec Deck — Horizontale Adduktion (Fliegende)
- Cable Crossover — Horizontale Adduktion (Fliegende)
- Diamond-Liegestütz · Diamond Push-Up — Horizontales Drücken
- Dips am Barren · Parallel Bar Dip — Vertikales Drücken
- Dips mit Zusatzgewicht · Weighted Dip — Vertikales Drücken
- Dips sitzend an der Maschine · Seated Machine Dip — Vertikales Drücken
- Einarmiger Liegestütz · One-Arm Push-Up — Horizontales Drücken
- Enger Liegestütz · Close-Grip Push-Up — Horizontales Drücken
- Enges Bankdrücken · Close-Grip Bench Press — Horizontales Drücken
- Enges Bankdrücken an der Multipresse · Close-Grip Smith Machine Bench Press — Horizontales Drücken
- Erhöhter Liegestütz · Incline Push-Up — Horizontales Drücken
- Fliegende mit Kurzhanteln · Dumbbell Fly — Horizontale Adduktion (Fliegende)
- Fliegende sitzend am Kabelzug · Seated Cable Chest Fly — Horizontale Adduktion (Fliegende)
- Floor Press mit Kurzhanteln · Dumbbell Floor Press — Horizontales Drücken
- Floor Press mit Langhantel · Barbell Floor Press — Horizontales Drücken
- French Press am Kabelzug · Cable Skull Crusher — Ellenbogenstreckung
- French Press mit Kurzhanteln · Dumbbell Skull Crusher — Ellenbogenstreckung
- French Press mit Langhantel · Barbell Skull Crusher — Ellenbogenstreckung
- French Press mit SZ-Stange · EZ-Bar Skull Crusher — Ellenbogenstreckung
- Frontheben am Kabelzug · Cable Front Raise — Schulterbeugung
- Frontheben mit Band · Band Front Raise — Schulterbeugung
- Frontheben mit Hantelscheibe · Plate Front Raise — Schulterbeugung
- Frontheben mit Kurzhanteln · Dumbbell Front Raise — Schulterbeugung
- Frontheben mit Langhantel · Barbell Front Raise — Schulterbeugung
- Frontheben sitzend mit Kurzhanteln · Seated Dumbbell Front Raise — Schulterbeugung
- Handstand-Liegestütz · Handstand Push-Up — Vertikales Drücken
- JM Press mit Langhantel · Barbell JM Press — Ellenbogenstreckung
- Kabelzug-Fliegende von unten nach oben · Low-to-High Cable Fly — Horizontale Adduktion (Fliegende)
- Liegestütz · Push-Up — Horizontales Drücken
- Liegestütz auf den Knien · Knee Push-Up — Horizontales Drücken
- Liegestütz mit Band · Banded Push-Up — Horizontales Drücken
- Liegestütz mit erhöhten Füßen · Decline Push-Up — Horizontales Drücken
- Liegestütz mit Zusatzgewicht · Weighted Push-Up — Horizontales Drücken
- Negativbankdrücken an der Multipresse · Decline Smith Machine Bench Press — Horizontales Drücken
- Negativbankdrücken mit Kurzhanteln · Decline Dumbbell Bench Press — Horizontales Drücken
- Negativbankdrücken mit Langhantel · Decline Barbell Bench Press — Horizontales Drücken
- Pike-Liegestütz · Pike Push-Up — Vertikales Drücken
- Ring-Dips · Ring Dip — Vertikales Drücken
- Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln · Incline Dumbbell Fly — Horizontale Adduktion (Fliegende)
- Schrägbankdrücken an der Multipresse · Incline Smith Machine Bench Press — Horizontales Drücken
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln · Incline Dumbbell Bench Press — Horizontales Drücken
- Schrägbankdrücken mit Langhantel · Incline Barbell Bench Press — Horizontales Drücken
- Schräge Brustpresse an der Maschine · Incline Machine Chest Press — Horizontales Drücken
- Schulterdrücken am Kabelzug · Cable Overhead Press — Vertikales Drücken
- Schulterdrücken an der Multipresse · Smith Machine Overhead Press — Vertikales Drücken
- Schulterdrücken mit Langhantel · Barbell Overhead Press — Vertikales Drücken
- Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln · Seated Dumbbell Shoulder Press — Vertikales Drücken
- Schulterdrücken sitzend mit Langhantel · Seated Barbell Overhead Press — Vertikales Drücken
- Schulterpresse an der Maschine · Machine Shoulder Press — Vertikales Drücken
- Seitheben am Kabelzug · Cable Lateral Raise — Schulterabduktion
- Seitheben an der Maschine · Machine Lateral Raise — Schulterabduktion
- Seitheben mit Band · Band Lateral Raise — Schulterabduktion
- Seitheben mit Kurzhanteln · Dumbbell Lateral Raise — Schulterabduktion
- Seitheben sitzend mit Kurzhanteln · Seated Dumbbell Lateral Raise — Schulterabduktion
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel · Dumbbell Triceps Kickback — Ellenbogenstreckung
- Trizepsdrücken am Kabelzug · Cable Triceps Pushdown — Ellenbogenstreckung
- Trizepsdrücken am Seil · Cable Rope Triceps Pushdown — Ellenbogenstreckung
- Trizepsmaschine · Triceps Extension Machine — Ellenbogenstreckung
- Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug · Overhead Cable Triceps Extension — Ellenbogenstreckung
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel · Overhead Dumbbell Triceps Extension — Ellenbogenstreckung
- Trizepsstrecken über Kopf mit Langhantel · Barbell Overhead Triceps Extension — Ellenbogenstreckung
- Trizepsstrecken über Kopf sitzend mit Kurzhantel · Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension — Ellenbogenstreckung
- Überkopfheben mit Hantelscheibe · Plate Overhead Raise — Schulterbeugung
- Unterstützte Brust-Dips · Assisted Chest Dip — Horizontales Drücken
- Unterstützte Dips · Assisted Dip — Vertikales Drücken
Ziehen
- Bayesian-Curl am Kabelzug · Bayesian Cable Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Bizepscurl am Kabelzug · Cable Curl — Ellenbogenbeugung
- Bizepscurl an der Maschine · Machine Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Breiter Klimmzug · Wide-Grip Pull-Up — Vertikales Ziehen
- Chin-up · Chin-Up — Vertikales Ziehen
- Chin-up mit Zusatzgewicht · Weighted Chin-Up — Vertikales Ziehen
- Crucifix-Curl am Kabelzug · Cable Crucifix Curl — Ellenbogenbeugung
- Drag Curl mit Langhantel · Drag Barbell Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Einarmiger Bizepscurl am Kabelzug · Single-Arm Cable Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Einarmiger Latzug am Kabelzug · Single-Arm Cable Lat Pulldown — Vertikales Ziehen
- Einarmiges Kurzhantelrudern · One-Arm Dumbbell Row — Horizontales Ziehen
- Einarmiges Rudern sitzend am Kabelzug · Single-Arm Seated Cable Row — Horizontales Ziehen
- Enger Latzug · Close-Grip Lat Pulldown — Vertikales Ziehen
- Face Pull — Horizontales Ziehen
- Hammer-Curl · Hammer Curl — Ellenbogenbeugung
- Hammer-Curl am Kabelzug · Cable Hammer Curl — Ellenbogenbeugung
- Hammer-Curl am Seil · Cable Rope Hammer Curl — Ellenbogenbeugung
- Hammer-Curl mit Band · Band Hammer Curl — Ellenbogenbeugung
- Klimmzug · Pull-Up — Vertikales Ziehen
- Klimmzug an den Ringen · Ring Pull-Up — Vertikales Ziehen
- Klimmzug mit Bandunterstützung · Band-Assisted Pull-Up — Vertikales Ziehen
- Kniender Latzug mit Band · Kneeling Band Lat Pulldown — Vertikales Ziehen
- Konzentrationscurl · Concentration Curl — Ellenbogenbeugung
- Konzentrationscurl am Kabelzug · Cable Concentration Curl — Ellenbogenbeugung
- Konzentrationscurl im Obergriff mit Kurzhantel · Reverse-Grip Dumbbell Concentration Curl — Ellenbogenbeugung
- Kurzhantel-Bizepscurl · Dumbbell Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank · Incline Dumbbell Curl — Ellenbogenbeugung
- Kurzhantelrudern mit Brustauflage · Chest-Supported Dumbbell Row — Horizontales Ziehen
- Langhantel-Curl · Barbell Curl — Ellenbogenbeugung
- Latzug · Lat Pulldown — Vertikales Ziehen
- Latzug an der Maschine · Machine Lat Pulldown — Vertikales Ziehen
- Latzug im Untergriff · Underhand Cable Lat Pulldown — Vertikales Ziehen
- Negativer Klimmzug · Negative Pull-Up — Vertikales Ziehen
- Pendlay-Rudern · Pendlay Row — Horizontales Ziehen
- Pullover an der Maschine · Machine Pullover — Schulterstreckung
- Pullover mit Kurzhantel · Dumbbell Pullover — Schulterstreckung
- Pullover mit Langhantel · Barbell Pullover — Schulterstreckung
- Reverse Butterfly · Reverse Pec Deck — Horizontale Abduktion (Reverse Fly)
- Reverse Curl am Kabelzug · Reverse Cable Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Reverse Curl mit Kurzhanteln · Reverse Dumbbell Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Reverse Curl mit Langhantel · Reverse Barbell Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Reverse Fly mit Brustauflage und Kurzhanteln · Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly — Horizontale Abduktion (Reverse Fly)
- Rudern an der Maschine mit Brustauflage · Chest-Supported Machine Row — Horizontales Ziehen
- Rudern sitzend am Kabelzug · Seated Cable Row — Horizontales Ziehen
- Schulterblatt-Klimmzug · Scapular Pull-Up — Schulterblattbewegung
- Scott-Curl · Preacher Curl — Ellenbogenbeugung
- Scott-Curl an der Maschine · Preacher Machine Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Scott-Curl mit Kurzhantel · Preacher Dumbbell Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Scott-Curl mit Langhantel · Preacher Barbell Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Shrug-In am Kabelzug · Cable Shrug-In — Schulterblattbewegung
- Shrugs an der Maschine · Machine Shrug — Schulterblattbewegung
- Shrugs an der Multipresse · Smith Machine Shrug — Schulterblattbewegung
- Shrugs mit Kurzhanteln · Dumbbell Shrug — Schulterblattbewegung
- Shrugs mit Langhantel · Barbell Shrug — Schulterblattbewegung
- Spider Curl mit Kurzhanteln · Spider Dumbbell Biceps Curl — Ellenbogenbeugung
- Sternum-Klimmzug · Sternum Pull-Up — Horizontales Ziehen
- SZ-Curl · EZ-Bar Curl — Ellenbogenbeugung
- T-Bar-Rudern an der Maschine · Machine T-Bar Row — Horizontales Ziehen
- Überzug mit gestreckten Armen am Kabelzug · Straight-Arm Pulldown — Schulterstreckung
- Überzug mit gestreckten Armen am Seil · Cable Rope Straight-Arm Pulldown — Schulterstreckung
- Umgekehrtes Rudern · Inverted Row — Horizontales Ziehen
- Unterstützter Chin-up · Assisted Chin-Up — Vertikales Ziehen
- Unterstützter Klimmzug · Assisted Pull-Up — Vertikales Ziehen
- Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln · Bent-Over Dumbbell Reverse Fly — Horizontale Abduktion (Reverse Fly)
- Vorgebeugtes Rudern mit Band · Band Bent-Over Row — Horizontales Ziehen
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln · Dumbbell Bent-Over Row — Horizontales Ziehen
- Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel · Barbell Bent-Over Row — Horizontales Ziehen
- Y-Raise in Bauchlage · Prone Y Raise — Schulterblattbewegung
Rumpf
- Around the World mit Kurzhanteln · Dumbbell Around the World — Anti-Rotation
- Ausfallschritte im Gehen ohne Gewicht · Bodyweight Walking Lunge — Fortbewegung / Kondition
- Bauchroller-Rollout · Ab Wheel Rollout — Anti-Extension
- Bicycle Crunch — Rotation
- Bird Dog — Anti-Extension
- Crunch — Wirbelsäulenbeugung
- Crunch an der Maschine · Machine Crunch — Wirbelsäulenbeugung
- Crunch auf der Negativbank · Decline Crunch — Wirbelsäulenbeugung
- Crunch mit Gewicht · Weighted Crunch — Wirbelsäulenbeugung
- Crunch mit Gewicht auf der Negativbank · Decline Weighted Crunch — Wirbelsäulenbeugung
- Diagonaler Crunch · Cross-Body Crunch — Wirbelsäulenbeugung
- Dragon Flag — Anti-Extension
- Flutter Kicks · Flutter Kick — Anti-Extension
- Handstand — Rumpf
- Kniender Crunch am Kabelzug · Kneeling Cable Crunch — Wirbelsäulenbeugung
- Mountain Climber — Anti-Extension
- Pallof Press — Anti-Rotation
- Pallof Press mit Band · Band Pallof Press — Anti-Rotation
- Renegade Row — Anti-Rotation
- Reverse Crunch — Wirbelsäulenbeugung
- Rumpfrotation am Kabelzug · Cable Torso Rotation — Rotation
- Russian Twist — Rotation
- Russian Twist mit Gewicht · Weighted Russian Twist — Rotation
- Seitbeuge am Kabelzug · Cable Side Bend — Seitneigung
- Seitbeuge mit Kurzhantel · Dumbbell Side Bend — Seitneigung
- Seitstütz · Side Plank — Anti-Seitneigung
- Superman — Wirbelsäulenstreckung
- Turkish Get-up mit Kettlebell · Kettlebell Turkish Get-Up — Anti-Rotation
- Umgekehrter Unterarmstütz · Reverse Plank — Anti-Extension
- Unterarmstütz (Plank) · Plank — Anti-Extension
Explosivkraft und Kondition
- Ausstoßen im Ausfallschritt (Split Jerk) · Barbell Split Jerk — Olympisches Gewichtheben
- Battle Rope — Ballistisch / plyometrisch
- Box Jump — Ballistisch / plyometrisch
- Burpee — Ballistisch / plyometrisch
- Crosstrainer · Elliptical — Cardio / Ausdauer
- Explosiver Liegestütz · Explosive Push-Up — Ballistisch / plyometrisch
- Farmer's Walk · Farmer's Carry — Tragen
- Hampelmann · Jumping Jack — Ballistisch / plyometrisch
- High Pull mit Langhantel · Barbell High Pull — Olympisches Gewichtheben
- Kettlebell Clean — Ballistisch / plyometrisch
- Kettlebell Swing — Ballistisch / plyometrisch
- Kipping-Klimmzug · Kipping Pull-Up — Ballistisch / plyometrisch
- Kniehebelauf · High Knees — Cardio / Ausdauer
- Medizinball-Slam · Medicine Ball Slam — Ballistisch / plyometrisch
- Muscle-up an der Stange · Bar Muscle-Up — Ballistisch / plyometrisch
- Pogo-Sprung · Pogo Jump — Ballistisch / plyometrisch
- Press Under mit Langhantel · Barbell Press Under — Olympisches Gewichtheben
- Push Press — Ballistisch / plyometrisch
- Push Press mit Kurzhanteln · Dumbbell Push Press — Ballistisch / plyometrisch
- Radfahren · Cycling — Cardio / Ausdauer
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel · Hang Barbell Snatch — Ballistisch / plyometrisch
- Reißen mit Kurzhantel · Dumbbell Snatch — Ballistisch / plyometrisch
- Reißen mit Langhantel · Barbell Snatch — Ballistisch / plyometrisch
- Seilspringen · Jump Rope — Cardio / Ausdauer
- Seitsprung · Lateral Jump — Ballistisch / plyometrisch
- Sprint — Ballistisch / plyometrisch
- Sprungkniebeuge · Jump Squat — Ballistisch / plyometrisch
- Standreißen mit Langhantel · Power Barbell Snatch — Ballistisch / plyometrisch
- Standumsetzen (Power Clean) · Power Clean — Ballistisch / plyometrisch
- Stoßen (Clean and Jerk) · Barbell Clean and Jerk — Ballistisch / plyometrisch
- Thruster mit Langhantel · Barbell Thruster — Ballistisch / plyometrisch
- Umsetzen mit Langhantel · Barbell Clean — Ballistisch / plyometrisch
Griffkraft und Unterarme
- Handgelenk-Curl hinter dem Rücken mit Langhantel · Behind-the-Back Barbell Wrist Curl — Handgelenkbeugung
- Handgelenk-Curl sitzend mit Kurzhanteln · Seated Dumbbell Wrist Curl — Handgelenkbeugung
- Handgelenkstrecken sitzend mit Langhantel · Seated Barbell Wrist Extension — Handgelenkstreckung
- Passives Hängen · Dead Hang — Griff / Hängen
- Unterarmroller · Wrist Roller — Griff / Hängen
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)