Dragon Flag
- Bewegungsmuster
- Anti-Extension, Wirbelsäulenbeugung
- Equipment
- Hantelbank
- Muskelgruppen
- Bauch
- Level
- Erfahren
- Typ
- Mehrgelenkig, ziehend
- Belastung
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln: Gerader Bauchmuskel
Trainiert auch: Äußerer schräger Bauchmuskel, Darmbeinmuskel (Iliacus), Innerer schräger Bauchmuskel, Großer Lendenmuskel (Psoas), Querer Bauchmuskel
Stabilisatoren: Großer Gesäßmuskel, Latissimus
Mehr Übungen für: Bauchübungen
Ähnliche Übungen
Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.
Körpergewicht
- Flutter Kicks Anfänger
Anderes Equipment
- Bauchroller-Rollout Fortgeschritten
So baust du sie ins Training ein
In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Dragon Flag mit 3 Sätzen à 10–15 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 15 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.
Verwandte Übungen
Schwerere Version von: Beinheben im Liegen
Andere Namen
Spanisch: Dragon flag · Französisch: Dragon flag
Liftosaur: Dragon Flag, Bodyweight · wger: Dragon-flag
Auch genannt: Dragon Flags, Dragon Fly
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Kennung: dragon-flag
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)