Dragon flag

Engels: Dragon Flag

Dragon flag: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Buikspieren. Secundair: Schuine buikspieren, Heupbuigers. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Anti-extensie, Rompflexie
Materiaal
Trainingsbank
Spiergroepen
Buikspieren
Niveau
Gevorderd
Type
Meergewrichtsoefening, trekken
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Rechte buikspier

Traint ook: Uitwendige schuine buikspier, Darmbeenspier (iliacus), Inwendige schuine buikspier, Grote lendenspier (psoas), Dwarse buikspier

Stabilisatoren: Grote bilspier, Latissimus dorsi

Meer oefeningen voor: Buikspieroefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Overig materiaal

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Dragon flag als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Verwante oefeningen

Zwaardere versie van: Liggend beenheffen

Andere namen

Duits: Dragon Flag

Liftosaur: Dragon Flag, Bodyweight · wger: Dragon-flag

Ook wel: Dragon Flags, Dragon Fly

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: dragon-flag

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)