Dragon flag

Engelska: Dragon Flag

Dragon flag: animation av en repetition med de arbetande musklerna markerade
Kroppskarta över musklerna som arbetar Kroppskarta över musklerna som arbetar. Primära: Mage. Sekundära: Sneda magmuskler, Höftböjare. Framsida Baksida
Rörelsemönster
Anti-extension, Ryggböjning
Utrustning
Träningsbänk
Muskelgrupper
Mage
Nivå
Avancerad
Typ
Flerledsövning, drag
Belastning
Kroppsvikt
Loggas som
Reps

Muskler som tränas

Huvudmuskler: Raka bukmuskeln

Tränar även: Yttre sneda bukmuskeln, Höftbensmuskeln (iliacus), Inre sneda bukmuskeln, Stora ländmuskeln (psoas), Tvära bukmuskeln

Stabilisatorer: Stora sätesmuskeln, Latissimus dorsi

Fler övningar för: Magövningar

Liknande övningar

Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.

Kroppsvikt

Annan utrustning

Så lägger du in den i programmet

I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Dragon flag som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.

Relaterade övningar

Svårare version av: Liggande benlyft

Andra namn

Tyska: Dragon Flag

Liftosaur: Dragon Flag, Bodyweight · wger: Dragon-flag

Kallas också: Dragon Flags, Dragon Fly

Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren

Identifierare: dragon-flag

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)