Magövningar
26 övningar i vårt bibliotek tränar mage som huvudmuskel. Nedan är de grupperade efter utrustningen de kräver, från kroppsvikt till maskiner. Varje övning har en egen sida med alla muskler den tränar, lättare och svårare versioner och alternativ.
Efter nivå: Nybörjare 16 · Medelnivå 7 · Avancerad 3.
Efter utrustning
Kroppsvikt (14 övningar)
- Crunch Nybörjare
- Cykelcrunch Nybörjare
- Diagonal crunch Nybörjare
- Fladdersparkar Nybörjare
- Hängande knälyft Nybörjare
- Liggande benlyft Nybörjare
- Omvänd crunch Nybörjare
- Situps Nybörjare
- Crunch på declinebänk Medelnivå
- Hängande benlyft Medelnivå
- Knän till armbågar Medelnivå
- V-ups Medelnivå
- Dragon flag Avancerad
- Toes to bar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt (3 övningar)
- Crunch med vikt Medelnivå
- Situps med vikt Medelnivå
- Crunch med vikt på declinebänk Avancerad
Kabel (2 övningar)
- Crunch i kabel Nybörjare
- Pallofpress Nybörjare
Maskiner (1 övning)
- Crunch i maskin Nybörjare
Gummiband (1 övning)
- Pallofpress med gummiband Nybörjare
Explosivitet och plyometri (1 övning)
- Medicinbollsslam Nybörjare
Statiska håll (3 övningar)
- Around the world med hantlar Nybörjare
- Omvänd planka Nybörjare
- Plankan Nybörjare
Annan utrustning (1 övning)
- Rollout med maghjul Medelnivå
Gör om dem till ett program
Den kostnadsfria generatorn bygger ett veckoprogram för styrketräning kring ditt mål, ditt schema och din utrustning, med set, reps och vikter. Premium (29 € en gång, ingen prenumeration) lägger till Overachiever Progression, cykelbaserad träning, kostplaneraren och appexport.
Andra muskelgrupper
Rumpa · Framsida lår · Rygg · Axlar · Bröst · Triceps · Baksida lår · Biceps · Ländrygg · Vader · Underarmar · Sneda magmuskler
Efter utrustning
Kroppsvikt · Hantlar · Skivstång · Kettlebell · Kabel · Maskiner · Smithmaskin · Gummiband
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)