Pallofpress
Engelska: Pallof Press
Så gör du
- Stå med sidan mot kabeln eller bandets fäste och håll handtaget vid bröstet med båda händerna.
- Pressa det rakt fram och motstå att bli vriden runt.
- Håll kort, för tillbaka till bröstet och byt sida efter setet.
Se även: Pallofpress med gummiband
- Rörelsemönster
- Anti-rotation
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Sneda magmuskler, Mage
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, statisk, en sida i taget
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Yttre sneda bukmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Tränar även: Raka bukmuskeln
Stabilisatorer: Främre deltamuskeln, Stora sätesmuskeln, Mellersta sätesmuskeln
Fler övningar för: Övningar för sneda magmuskler · Magövningar
Liknande övningar
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kettlebell
- Turkish get-up Avancerad
Gummiband
- Pallofpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Pallofpress som 3 set à 10–15 reps. Den använder dubbel progression: när du når 15 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Andra namn
Tyska: Pallof Press · Spanska: Pallof Press · Franska: Pallof press
wger: Pallof Press · free-exercise-db: Pallof Press
Kallas också: Anti-Rotation Press, Anti-Rotation Press (Cable), Cable Anti-Rotation Press, Cable Pallof Presses, Cable Palloff Press, Cable Paloff Press, Pallof Press (Cable), Pallof Presses (Cable), Paloff Press (Cable), Standing Cable Anti-Rotation Press, Standing Cable Pallof Press, Standing Cable Pallof Presses…
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: pallof-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)