Pallof press

Inglês: Pallof Press

Como fazer

  1. Fique de lado para o cabo ou para a fixação do elástico, com a pegador junto ao peito e as duas mãos.
  2. Empurre-a a reto para a frente e resista à rotação.
  3. Aguente um instante, volte ao peito e troque de lado no fim da série.

Veja também: Pallof press com elástico

Pallof press: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Oblíquos, Abdômen. Secundários: nenhum. Frente Costas
Padrão de movimento
Antirrotação
Equipamento
Polia
Grupos musculares
Oblíquos, Abdômen
Nível
Iniciante
Tipo
Multiarticular, estático, um lado de cada vez
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições

Músculos trabalhados

Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Transverso do abdômen

Também trabalha: Reto abdominal

Estabilizadores: Deltoide anterior, Glúteo máximo, Glúteo médio

Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para abdômen

Exercícios parecidos

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Kettlebell

Elásticos

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Pallof press em 3 séries de 10 a 15 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Outros nomes

Alemão: Pallof Press · Espanhol: Pallof Press

wger: Pallof Press · free-exercise-db: Pallof Press

Também chamado de: Anti-Rotation Press, Anti-Rotation Press (Cable), Cable Anti-Rotation Press, Cable Pallof Presses, Cable Palloff Press, Cable Paloff Press, Pallof Press (Cable), Pallof Presses (Cable), Paloff Press (Cable), Standing Cable Anti-Rotation Press, Standing Cable Pallof Press, Standing Cable Pallof Presses…

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Identificador: pallof-press

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)