Pallof press
Inglês: Pallof Press
Como fazer
- Fique de lado para o cabo ou para a fixação do elástico, com a pega junto ao peito e as duas mãos.
- Empurre-a a direito para a frente e resista à rotação.
- Aguente um instante, volte ao peito e troque de lado no fim da série.
Ver também: Pallof press com elástico
- Padrão de movimento
- Antirrotação
- Equipamento
- Polia
- Grupos musculares
- Oblíquos, Abdominais
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Multiarticular, estático, um lado de cada vez
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Transverso do abdómen
Também trabalha: Reto abdominal
Estabilizadores: Deltoide anterior, Glúteo máximo, Glúteo médio
Mais exercícios para: Exercícios para oblíquos · Exercícios para abdominais
Exercícios semelhantes
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Kettlebell
- Turkish get-up Avançado
Elásticos
- Pallof press com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Pallof press em 3 séries de 10 a 15 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 15 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Outros nomes
Alemão: Pallof Press · Espanhol: Pallof Press
wger: Pallof Press · free-exercise-db: Pallof Press
Também conhecido como: Anti-Rotation Press, Anti-Rotation Press (Cable), Cable Anti-Rotation Press, Cable Pallof Presses, Cable Palloff Press, Cable Paloff Press, Pallof Press (Cable), Pallof Presses (Cable), Paloff Press (Cable), Standing Cable Anti-Rotation Press, Standing Cable Pallof Press, Standing Cable Pallof Presses…
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Identificador: pallof-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)