Pallof press
Engels: Pallof Press
Zo doe je het
- Sta zijwaarts naar de kabel of het bandanker en houd de handgreep met beide handen voor je borst.
- Duw hem recht naar voren en laat je niet wegdraaien.
- Houd even vast, breng hem terug naar je borst en wissel na de set van kant.
Zie ook: Pallof press met weerstandsband
- Bewegingspatroon
- Anti-rotatie
- Materiaal
- Kabelstation
- Spiergroepen
- Schuine buikspieren, Buikspieren
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, statisch, één kant tegelijk
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Dwarse buikspier
Traint ook: Rechte buikspier
Stabilisatoren: Voorste deltaspier, Grote bilspier, Middelste bilspier
Meer oefeningen voor: Oefeningen voor de schuine buikspieren · Buikspieroefeningen
Vergelijkbare oefeningen
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Kettlebell
- Turkish get-up Gevorderd
Weerstandsbanden
- Pallof press met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pallof press als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Andere namen
Duits: Pallof Press · Spaans: Pallof Press
wger: Pallof Press · free-exercise-db: Pallof Press
Ook wel: Anti-Rotation Press, Anti-Rotation Press (Cable), Cable Anti-Rotation Press, Cable Pallof Presses, Cable Palloff Press, Cable Paloff Press, Pallof Press (Cable), Pallof Presses (Cable), Paloff Press (Cable), Standing Cable Anti-Rotation Press, Standing Cable Pallof Press, Standing Cable Pallof Presses…
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: pallof-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)