Pallofpress
Engelsk: Pallof Press
Slik gjør du
- Stå med siden mot kabelen eller strikkens feste og hold håndtaket ved brystet med begge hender.
- Press det rett fram og motstå at du blir dratt rundt.
- Hold kort, før det tilbake til brystet, og bytt side etter settet.
Se også: Pallofpress med strikk
- Bevegelsesmønster
- Anti-rotasjon
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Muskelgrupper
- Skrå magemuskler, Mage
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, statisk, én side om gangen
- Belastning
- Ekstern vekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Tverre bukmuskel
Trener også: Rette bukmuskel
Stabilisatorer: Fremre deltamuskel, Store setemuskel, Mellomste setemuskel
Flere øvelser for: Øvelser for skrå magemuskler · Mageøvelser
Lignende øvelser
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kettlebell
- Turkish get-up Viderekommen
Strikk
- Pallofpress med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Pallofpress som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, økes vekten med 2,5 kg uken etter, og du jobber deg opp igjen.
Andre navn
Tysk: Pallof Press · Spansk: Pallof Press · Fransk: Pallof press
wger: Pallof Press · free-exercise-db: Pallof Press
Kalles også: Anti-Rotation Press, Anti-Rotation Press (Cable), Cable Anti-Rotation Press, Cable Pallof Presses, Cable Palloff Press, Cable Paloff Press, Pallof Press (Cable), Pallof Presses (Cable), Paloff Press (Cable), Standing Cable Anti-Rotation Press, Standing Cable Pallof Press, Standing Cable Pallof Presses…
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: pallof-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)