Press Pallof
Inglés: Pallof Press
Cómo hacerlo
- Colócate de lado a la polea o al anclaje de la banda, con el agarre en el pecho y las dos manos.
- Empújalo recto hacia delante y resiste el giro.
- Aguanta un instante, vuelve al pecho y cambia de lado al acabar la serie.
Ver también: Press Pallof con banda
- Patrón de movimiento
- Antirrotación
- Material
- Polea
- Grupos musculares
- Oblicuos, Abdominales
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular, estático, un lado cada vez
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
Músculos trabajados
Músculos principales: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Transverso del abdomen
También trabaja: Recto abdominal
Estabilizadores: Deltoides anterior, Glúteo mayor, Glúteo medio
Más ejercicios de: Ejercicios de oblicuos · Ejercicios de abdominales
Ejercicios similares
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Kettlebell
- Levantamiento turco Avanzado
Bandas elásticas
- Press Pallof con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press Pallof en 3 series de 10–15 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 15 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
Otros nombres
Alemán: Pallof Press · Español: Pallof Press · Francés: Pallof press
wger: Pallof Press · free-exercise-db: Pallof Press
También llamado: Anti-Rotation Press, Anti-Rotation Press (Cable), Cable Anti-Rotation Press, Cable Pallof Presses, Cable Palloff Press, Cable Paloff Press, Pallof Press (Cable), Pallof Presses (Cable), Paloff Press (Cable), Standing Cable Anti-Rotation Press, Standing Cable Pallof Press, Standing Cable Pallof Presses…
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Identificador: pallof-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)