Overachiever · Conversor de programas
Tu programa en hoja de cálculo, en tu app de entrenamiento
Sube o pega un programa, revisa cómo se ha emparejado cada ejercicio y exporta a MacroFactor beta, Liftosaur, Hevy o una hoja imprimible. Vista previa gratis; las descargas están incluidas en Premium y Coach.
1 Tu programa
Usa la plantilla (una fila por ejercicio o por grupo de series) o pega directamente desde Google Sheets / Excel. Descarga: template.xlsx · template.csv
Convierte solo programas que sean tuyos o que hayas comprado. Los archivos se procesan en tu navegador y no se suben.
Columnas de la plantilla
Solo Exercise (ejercicio) es obligatoria. Los encabezados son flexibles (p. ej. "Movement", "Target reps", "RPE") pero deben estar en inglés o danés. Las celdas de semana/día vacías repiten la fila anterior. Da formato de texto a la columna Reps en Excel para que "8-12" no se convierta en una fecha.
- Week (semana): 1, 2, "Week 3"
- Day (día): 1, "Mon", "Upper A". Una fila con el ejercicio "Rest" marca un día de descanso
- Exercise (ejercicio): cualquier nombre; tú confirmas la coincidencia
- Sets (series): 3 (o una fila por serie)
- Reps (repeticiones): 8, 8-12, 10+ / AMRAP, 45s
- RIR o RPE: 2, 1-2, 8.5, "F" para fallo
- Load (carga): 80kg, 185 lb, 75%, BW
- Rest (descanso): 90, 90s, 2 min, 2-3 min
- Notes (notas), Set type (warmup / failure / drop), Superset (A, B…)