Overachiever · Programm-Konverter
Dein Tabellen-Programm, in deiner Trainings-App
Lade ein Programm hoch oder füge es ein, prüf, wie jede Übung zugeordnet wurde, und exportiere es nach MacroFactor Beta, Liftosaur, Hevy oder als Druckblatt. Vorschau kostenlos; Downloads sind in Premium und Coach enthalten.
1 Dein Programm
Nutze die Vorlage (eine Zeile pro Übung oder pro Satzgruppe) oder füge direkt aus Google Sheets / Excel ein. Download: template.xlsx · template.csv
Konvertiere nur Programme, die dir gehören oder die du gekauft hast. Dateien werden in deinem Browser verarbeitet und nicht hochgeladen.
Spalten der Vorlage
Nur Exercise (Übung) ist Pflicht. Spaltennamen sind flexibel (z. B. "Movement", "Target reps", "RPE"), müssen aber Englisch oder Dänisch sein. Leere Wochen-/Tageszellen übernehmen die Zeile darüber. Formatiere die Spalte Reps in Excel als Text, damit "8-12" kein Datum wird.
- Week (Woche): 1, 2, "Week 3"
- Day (Tag): 1, "Mon", "Upper A". Eine Zeile mit der Übung "Rest" markiert einen Ruhetag
- Exercise (Übung): beliebiger Name; du bestätigst die Zuordnung
- Sets (Sätze): 3 (oder eine Zeile pro Satz)
- Reps (Wiederholungen): 8, 8-12, 10+ / AMRAP, 45s
- RIR oder RPE: 2, 1-2, 8.5, "F" für Muskelversagen
- Load (Gewicht): 80kg, 185 lb, 75%, BW
- Rest (Pause): 90, 90s, 2 min, 2-3 min
- Notes (Notizen), Set type (warmup / failure / drop), Superset (A, B …)