Overachiever · Conversor de programas
Seu programa em planilha, no seu app de treino
Envie ou cole um programa, confira como cada exercício foi associado e exporte para o MacroFactor beta, o Liftosaur, o Hevy ou uma ficha para imprimir. Prévia grátis; os downloads estão incluídos no Premium e no Coach.
1 Seu programa
Use o modelo (uma linha por exercício ou por grupo de séries), ou cole direto do Google Planilhas / Excel. Baixar: template.xlsx · template.csv
Converta só programas que são seus ou que você comprou. Os arquivos são processados no seu navegador e não são enviados.
Colunas do modelo
Só Exercise (exercício) é obrigatória. Os nomes das colunas são flexíveis (ex.: "Movement", "Target reps", "RPE"), mas precisam estar em inglês ou dinamarquês. Células de semana/dia vazias herdam a linha de cima. Formate a coluna Reps como texto no Excel para que "8-12" não vire uma data.
- Week (semana): 1, 2, "Week 3"
- Day (dia): 1, "Mon", "Upper A". Uma linha com o exercício "Rest" marca um dia de descanso
- Exercise (exercício): qualquer nome; você confirma a correspondência
- Sets (séries): 3 (ou uma linha por série)
- Reps (repetições): 8, 8-12, 10+ / AMRAP, 45s
- RIR ou RPE: 2, 1-2, 8.5, "F" para falha
- Load (carga): 80kg, 185 lb, 75%, BW
- Rest (descanso): 90, 90s, 2 min, 2-3 min
- Notes (observações), Set type (warmup / failure / drop), Superset (A, B…)